有助减肥的食物好吃效果好
运动当然是减肥的最好方法之一，除了运动以外，食疗减肥也非常受大家的欢迎。今天学习啦小编给大家整理了有助减肥的食物，希望对大家有所帮助。
减肥的食物
鸡蛋
当谈到减肥健康食物的时候，没有哪种食物比鸡蛋受到了更多的非议。最新的研究指出，成年人每天一个鸡蛋可以补充营养——假如你早餐吃一个鸡蛋的话，你减肥成功的几率会提高。原因是：鸡蛋饱含蛋白质，消化蛋白质的过程比较缓慢。早上吸收点蛋白质会让你的胃部很繁忙，所以在接下来的一天里会吃得相对少点。
牛排
多年来，减肥专家们一直提倡不吃红肉的饮食习惯，而作为红肉代表的牛排就冠上了坏食物的名字。其实牛排并不一定会让你变得臃肿。实际上，一块牛排并不比相同大小的鸡胸肉含有更多的饱和脂肪。跟鸡蛋一样，牛排也饱含蛋白质，会让你有持久的饱腹感。
为了在吸收蛋白质的时候不吸收过量的脂肪，你可以选择丁字牛排、牛脊肉和精瘦牛肉，牛排的份量不超过自己的拳头大小。
猪肉
说到“猪肉”两个字，它的坏名声一直让减肥专家嗤之以鼻，认为猪肉会让人发胖。所以节食者一直都是不敢碰猪肉的。
但是猪肉并不是那么可怕，随着喂养方式的改变，猪肉并不老是代表肥腻。猪肉的腰部嫩肉比20年前已经少了31%的脂肪量。猪肉作为一种白肉，它的蛋白质含量也很丰富，但是脂肪含量跟精牛肉其实相差无几。
意大利面
节食的时候与其完全不吃意大利面，不如把意大利面换成全麦的。调查表明，每天吃一两次全麦意大利面的人更倾向于苗条，能长时间地保持标准体重。
另外，选择全麦意大利面而不是精加工面条的话，也可以让你胃部有更大的饱腹感。
干果
干果的确含有丰富的油脂，但是其油脂是对人体有帮助的。除了油脂，干果还富含纤维和蛋白质，这些成分会稳定你的血糖。虽然吃干果会让你吸收一点油脂，但是总好过你选择吃饼干或者糖果。甚至花生牛油也可以成为减肥者的朋友。研究表明，当你在吃自己喜欢的事物的时候，会感到满足，更能控制食欲。
奶油
节食者为了减少卡路里，一般禁止自己吃奶制品，调查证明这种做法是错误的。当身体吸收足够的钙质的时候，会燃烧更多的脂肪。当你选择奶油、酸奶和牛奶的时候，其实会帮助你减肥。
也许你会想通过吃钙片来补充钙质，但是很可惜，钙片里的钙质并没有燃烧脂肪的功能，所以还是老老实实地选择奶制品吧。
咖啡
咖啡在混合了奶油、糖精和增甜剂的时候，常常是被归到坏食物一栏。但是假如你喝的是黑咖啡的话，你不但不会增加脂肪和卡路里，还会促进体内的新陈代谢。
一项研究表明，仅仅喝两杯两杯咖啡，其中含有的咖啡因四小时内会让120斤的女性燃烧50卡路里。
只要你控制自己的食量，所谓的坏食物通通都会变成你减肥的好食物。实际上，科学的节食计划不提倡禁止自己爱吃的食物，因为你会不断地想着偷吃，然后全盘放弃自己的减肥计划。
网上饮食减肥方法
1、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。
豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。
2、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量一样也集中在三餐前。
3、酸奶减肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥。如果没有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
4、鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
夏季减肥喝什么粥好
1、红豆黑米粥
制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后把所有的材料一起放进锅里，加入清水熬成粥就可以食用了。
黑米营养价值十分高，饱腹感很强，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥，是瘦身不错的选择。
2、水果燕麦粥
制作方法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
3、芹菜粥
制作方法：把粳米用清水洗净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。
芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
4、鱼肉粥
制作方法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。
鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。
5、大蒜粥
制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出，然后在放进去100克米，与先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。
大蒜书阳性食物，对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果。
6、生姜粥
制作方法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。
中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，姐妹们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
7、黄豆粥
制作方法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。
芝麻又称胡麻，具有补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”的功效。而黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
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