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夏季减肥瘦腹效果超级好的食物

慧媛分享

  夏季你是一定要露肉的,想要自己看起来性感有曲线,那么肚子上绝对不可以有赘肉,女生们看看自己的游泳圈,小蛮腰也能吃出来。以下是学习啦小编推荐夏季减肥瘦腹的食物的知识,欢迎阅读!

  4种超强瘦腹食物

  一:莲藕

  莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

  二:地瓜

  地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的垃圾都排出体外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

  三:酸奶

  酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

  四:芹菜

  芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

  瘦腹注意事项

  一:经常揉腹

  不管你有没有在使用腹部的减脂产品,你都要经常为自己的小腹部做一些养生运动,如来回的按摩、上下的擦拭等等。养生堂建议临睡前你也可以用热毛巾轻敷腹部,减缓白天的脂肪堆积率,预防肥胖。在涂抹一些减脂产品时,可先为小腹做一个按摩疗程,这样有效成分吸收更快。

  二:经常收紧腹部

  腹部常处于紧张状态,其神经就会紧绷,肌肤也不那么容易松弛,小肚腩也比较难容易出现。天天养生堂提示你可以经常做一些养生小运动,如瘦腹、挺胸或者是仰卧起坐、弯腰等等,通过收紧腹部肌肉,可以有效预防腹部赘肉的生成。

  三:如果真的有出现小肚腩或者是水桶腰等迹象,建议女士们要及时进行排毒养生工作,避免状况加重,引致肥胖。解决方法是多喝水,多吃一些利尿且具有排毒功效的食物,帮助肠胃尽快排出毒素,灭掉小肚子。

  快速瘦腹方法

  1. 边走边谈

  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。

  当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

  2. 曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  3.腾出时间做有氧运动

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

  一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  4.尝试蜘蛛侠式攀爬

  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

  5.用纤维打败脂肪

  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

  6.在餐馆做第一个点餐的人

  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

  7.摇摆身体

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

  如此练习20次,然后转换方向。

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