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女人患失眠症怎么办 有助女人入眠的食物

王燕2分享

  现在不少的女性被失眠所困扰,长期失眠让她们老得更快。那么女人患失眠症怎么办呢?下面学习啦小编分享了有助女人入眠的食物,一起来了解吧。

  有助女人入眠的食物

  1、蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。

  2、糯米

  糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人及神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳。能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

  3、全麦面包

  人体会失眠的一个重要原因是身体内缺少色氨酸,而全麦面包中富含色氨酸,在睡前吃适量的全麦面包,能有效地提高人体内的色氨酸浓度,从而实现加速入睡、促进睡眠的效果。

  4、火鸡

  火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

  5、牡舫肉

  牡舫肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》为:牡蛎肉“清肺补心,滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载:“治夜不眠,志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

  6、热牛奶

  牛奶有助于睡眠这是很有科学依据的。牛奶中含有能使人神经镇静的色氨酸和肽类,能在一定程度上促进人体催眠物质的产生,使人昏昏欲睡。同时热牛奶能给给人补充钙质和热量,在睡前喝一杯能有效缓解女性的失眠症状。

  7、苹果

  西方有谚语,“每天一苹果,医生远离我”。由此可见苹果的保健作用。其实,苹果对于失眠症也有很好的治疗效果。苹果中富含醇类和羰类化合物,能起到对神经的镇静作用,从而催人入眠。另外,苹果本身也能补中益气、治疗脾虚、润燥降火,能让女性在睡眠中调理自己的身体。

  8、奇异果

  现代女性失眠的一个原因是到了夜晚,他们的交感神经和中枢神经还是保持过度兴奋的状态,压力荷尔蒙持续分泌,从而导致失眠。奇异果含有丰富的维生素C、钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,从而起到抑制交感神经、稳定情绪的作用,因此奇异果也能消除失眠困扰,帮助女性快速入睡。

  9、龙眼肉

  龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织,从而调整大脑皮层功能,改善甚至消除失眠、健忘症状并增强记忆力

  女人预防失眠的方法

  1、良好的生活习惯

  尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  2、选择调理型的饮食调理

  接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

  3、规矩操练

  可通过守时的身体运动来减轻身心压力,如深呼吸,从事自个喜欢的作业,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间,操练后退走路。每天操练20分钟,操练脑部平衡功用、调整推陈出新,走完后四肢也会比照暖和了。

  4、制造睡眠氛围

  选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6~9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  改善失眠的药膳

  1、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克,水煎服,每日2次,每次150毫升。该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安,头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,手足心热,口干津少等症状的失眠患者。

  2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克,用水煎服,每日2次,每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌质红,苔黄等症状的失眠在患者。

  3、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净,加水煮成粥,每日服2次(晨起空腹及晚睡前),常服效佳。

  4、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克,水煎服,每日2次,每次200毫升。该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华的症状的失眠在患者。

  5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服,8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。
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