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晚上失眠的原因是什么 晚上失眠缓解方法

春娜分享

  失眠症是指整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等,这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。下面是学习啦小编为你带来的失眠原因和缓解方法,希望你能喜欢。

  睡前做什么易失眠

  1、睡觉环境

  有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因,如果自己住房是住在比较喧闹的街边,或者KTV附近,再或者与别人一起居住等,这些都会是自身无法在安静的环境中进行睡觉。

  过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维,是胎脑移一直处于活跃的状态之中,从而出现失眠的症状。

  另外,有些人在睡觉的时候喜欢开着灯,其实开灯也会影响入睡的时间。因为强光的找色会使自身身体昌盛一种错觉,认为现象还不是入睡的时候。

  根据以上的内容总结出一点,想要癌嘴遁的时间里进入睡眠之中,周围的环境是非常重要的,任何因素都会是自身处于失眠的状态之中。

  2、睡前喝咖啡等饮品

  有些人自身有睡前喝点饮品的习惯,尤其是咖啡。因为咖啡是现象人就非常受欢迎的饮品,不但拥有独特的味道,而且还比较时尚

  对于长期熬夜的人群,喝咖啡是非常不错的选择,但如果晚上总是饮用它,会使自身出现失眠的现象。

  咖啡中含有一种叫咖啡因的物质,该物质具有刺激神经中枢的作用,使神经中枢一直处于兴奋的状态中,从而使人精神状态越来越好,以至于出现睡不着的现象。

  除了咖啡含有这种物质之外,茶叶也是含有这种物质的。所以,想要睡个好觉,最好不要在睡前和这种饮品、

  3、睡眠规律改变

  多数人喜欢讲多数休闲娱乐的时间放在晚上,虽说这在一定程度上可以使人自身精神扥到缓解,但长时间这样易使自身的睡觉自然规律给改变掉。

  如果每天晚上都要娱乐到凌晨,自身的睡觉时间也就会拖到将近夜里一点,长期下去,自身睡觉规律就会改变,突然有一天早睡,反而睡不着。所以,睡眠时间不要总是太晚,易打乱自身的生物钟。

  4、自身过于饥饿

  拥有苗条的身材是诸多人一直追求的,尤其是女性。如果以不吃晚饭的方式进行减肥,易导致晚上失眠症状的出现。

  因为晚上不吃晚饭易使自身一直处于饥饿的状态之中,身体就会发出让人吃东西的信号。如果这时候还不吃点食物,饥饿感会越来越强烈,这也会使大脑一直处于兴奋的状态之中从而导致失眠症状的出现。

  5、精神因素

  如果在睡觉的时候自身的情绪一直处于不稳定的状态之中,也易出现失眠的现象。

  因为焦躁、兴奋、发愁等精神因素会刺激自身的神经中枢,使其一直处于兴奋的状态之中,所以,导致失眠也是正常的现象。

  想要缓解这种症状的出现,在睡觉的时候不要胡思乱想,最好什么也不想,保持思想干净,这样才能在较短的时间内入睡。

  失眠怎么办

  1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

  如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

  2.培养晚上放松的方式

  建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

  3.避免电视

  看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

  4.泡澡

  很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。

  5.锻炼

  像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

  6.沉思

  每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

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