晚上失眠怎么办 晚上失眠治疗方法

　　睡眠是人类最基本的生理需求，但是总有那么一些人会有失眠的困扰，失眠的原因有很多，治疗失眠的方法也不少，本文是学习啦小编整理的失眠调理方法，希望对你有所帮助。

　　失眠怎么办

　　1.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　3.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。

　　4.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　5.晚上在入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

　　6.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　7.保持乐观、知足常乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　失眠喝什么茶好

　　清肝益智茶

　　材料：

　　菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。

　　作法：

　　用1000c.c.的热水冲泡，焖约10分钟后即可饮用。

　　好处：

　　菊花具有清泻肝火的作用，枸杞子和白芍又可养肝明目，其他药材也有助开窍醒脑的功用，可达到清肝益智又健脑的效果。

　　禁忌：

　　药方偏凉，不适合肠胃功能不佳的人饮用。

　　柏子仁养心茶

　　材料：

　　柏子仁120公克，枸杞子90公克，麦冬、当归、石菖蒲各30公克，玄参、熟地各60公克，甘草15公克。

　　作法：

　　上药按配方比例，研成细末，以纱布袋分包，每包15克，每次取一包，至保温杯中，用沸水冲泡，盖闷15分钟后加入蜂蜜适量，代茶饮用。每日1-2包。

　　好处：

　　有助改善营血不足，心肾失调所致的精神恍惚、夜寐多梦、怔忡惊悸、健忘盗汗等不适。

　　禁忌：

　　脾胃湿热症，食少，舌苔厚腻者忌用。

　　养心定志茶

　　材料：龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。

　　作法：

　　先将龙眼肉及酸枣仁为炒黄后捣碎，在与其他药材一同与水1000c.c大火煮10分钟即可。

　　好处：

　　药材主要是帮助安神宁心，适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品质不佳的民众饮用。

　　禁忌：

　　有口疮口臭、长痘痘、便秘等火气大的人要避免饮用。

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