40岁男人应该怎么养生
男性步入40岁以后,生理功能逐渐衰退,各种衰老现象也悄然而至。40多岁的男性一定要注意养生,那么你知道40岁男人应该怎么养生吗?接下来,学习啦小编跟你分享男人四十养生之道。
40岁男人养生食谱
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
5、燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
40岁男人养生方法
对于大多数男性来说,40岁是事业上的黄金年龄。这个时候,他们往往是单位的骨干力量、家庭的中流砥柱,“忙碌”是他们的共同特点。王教授就是一个典型的中年男人。作为心脏内科的权威专家,他的一举一动显示出干练与果断,而采访过程中不断的敲门声,也透露着他的时间是多么的宝贵。
然而,就在这忙碌的间隙,他还向记者讲述这几天晚上回家,是如何陪中考的孩子在小区里散步,帮他放松紧张的神经。这样一个年龄,要兼顾做个好医生、好爸爸的他,该有多么辛苦。在这样一个注定辛苦的年龄段,该如何保护自己的心脏呢?王显有一套独特的饮食、运动、调整身心之道。
首先,在饮食上,作为北方人的他,却养成了南方人饭前先喝汤的习惯,而且喜欢吃清淡的饭菜,以素食为主。夏天天气炎热,大多数人要么食欲不振,要么依靠辛辣等浓厚的味道刺激自己的味蕾。王显却喜欢吃些纤维含量高的蔬菜,不仅清爽,能促进食欲,最重要的是非常健康,部分蔬菜还可起到保护心血管的作用。“比如苋菜、丝瓜秧、丝瓜等都富含纤维素,可以凉拌吃。”王显说,丝瓜络本身就是一味中药,有化痰、通络、止痛的作用,理论上对预防冠心病、心绞痛有帮助。“还有西葫芦,能利水消肿。”
对于王教授来说,常吃的还有马齿苋、荆芥、薄荷和穿心莲、紫苏。看着记者困惑的眼神,他笑着将这几种菜名写下来给记者看。的确,这些菜普通人平时很少吃,不过,王显说,大多都能在市场上买到。马齿苋蒸着、拌着吃都可以,夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降压的作用;穿心莲清热解毒,可以防感冒;紫苏开胃,适合脾胃有湿气的人吃。“这几种既是菜也是中药”,因为平时非常喜欢吃,自己连感冒都很少得。他建议心血管疾病患者平时都可以吃点。“还有一种最普通的食疗就是大蒜,大蒜素可以起到抗动脉血管硬化的作用,同时能增强机体抵抗力。”
其次,在运动上。这就不像饮食那么简单了,王教授说,自己实在没时间专门抽出时间去锻炼,对于目前理想的“一、三、五、七”的运动法则,也就是“每天1次,每次30分钟,每周不少于5次,运动时心率不超过170-年龄”,像他这个年龄段的人,估计都很难保证做到。
他所采取的折中方法就是利用现有条件锻炼,比如,开会间隙多走路,从这个办公楼到那个办公楼之间多走几次。这样积累下来,他计算过,一天差不多也能走5000步左右。“如果有时间,骑骑自行车、游泳、散步,都是锻炼的好方法。”
第三,休息。睡午觉是王显多年来一个雷打不动的好习惯,办公室里一张黑色的皮沙发就是他午睡的地方。对记者“不是每个人都能找到张沙发来午睡”的羡慕,他笑着说,没有沙发,趴在桌子上也要睡。二三十分钟就可以。“一天繁重的工作里,你总要给大脑和心脏一个休息的时间。”午饭后是大脑相对缺血的时候,午睡不仅能恢复体力,对预防心血管疾病也很有好处。对于他这个年龄的人来说,晚上的休息时间常常不能保证,他自己在夜里12点左右才能休息,早上6点多就得起床,全靠午睡及时补充精神和体力。
男人四十养生之道
戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
戒油
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这样做能降低体内的胆固醇含量。
戒酒
尽量限酒,如要饮酒,则以有养生作用的葡萄酒为佳,还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。
饮食宜清淡
人到中年交际应酬频繁,日常饮食往往热量过高,因此,在减少应酬之外,日常饮食宜清淡,膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状,高血压者,可常吃黑木耳和银耳;血脂高和胆固醇高者,最好用橄榄油、茶油炒菜;当压力过大,紧张时可以每天吃3-5个鲜枣,足够的维生素C可以应对坏情绪;疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等,会加剧疲劳感,相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。
科学用脑
男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长,脑细胞会明显地逐渐减少,在脑细胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多,但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。
过度用脑,长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,夜晚用脑过度,会使人的机体节律紊乱,导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼,对脑最有补益。葱和蒜营养丰富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外,还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。
舒缓压力
较好的控制压力,使其在强度或时间上都不要超过一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到补充,就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正确对待名利、得失,根据自己的情况量力而为。制定合理的目标,行动上要积极有为,但在心态上应当达到“无”的境界,顺其自然,既要学会享受进步,也要能够面对退步,台湾大学哲学系教授傅佩荣认为,人到中年,除了“知其不可为而为之”,还需想想庄子所说的:“知其不可奈何而安之若命”。
运动必不可少
适当的运动可以有效控制每天的热量平衡,能大大释放心理压力,缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经活动的兴奋性,均衡性和灵活性,解除疲劳和紧张,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪,增强心血管系统和呼吸系统的功能,对防止肥胖、高血压、高血脂等有显着效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类,制定一个适合自身的锻炼计划,可很好的调节工作和生活节奏,羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择,要养成定期运动的习惯,以强度适中,持续时间较长为宜。另外,还可以培养自己感兴趣的文娱活动,书法、音乐、钓鱼、旅游等,以此为寄托,忘却疲劳,恢复身体的活力。
家庭和睦
家庭是一个人的避风港,家庭的和谐与美满对于中年男性的身心健康大有裨益,有着幸福家庭的中年男性就算遇到事业上的低谷,也有信心战胜困难,而家庭生活不和谐的人,一般不会选择与周围的人分享或倾诉自己的遭遇,而是将所有问题积压在心里,这样对健康极为不利,甚至会导致极端事情的发生。
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