简单快速有效的丰胸瑜伽

芷婷分享 2017-04-10 08:24:31

　　胸部平平让身材看起来非常平庸，那么如何简单快速有效的丰胸?今天学习啦小编为你带来几招简单快速有效的丰胸瑜伽，希望能够帮到你。

　　跪姿俯卧

　　在地上铺好瑜伽垫，跪在上面，双脚打开与臀部同宽，手臂撑在地板上，背部要挺直，抬头眼睛直视前方。手肘弯曲让身体慢慢向地板的方向俯卧，这个时候胸部肌肉会有紧绷的感觉，臀部和腹部也有同感，保持5秒的时间回到最初位置，重复此动作3次。

　　俯卧抬腿

　　这个动作既能锻炼胸部肌肉，还能对腿部的肌肉进行良好的锻炼。准备动作和跪姿俯卧动作一致，只是需要将左腿向后伸直。手肘弯曲让胸部向地板方向俯卧，腿部要保持挺直，保持5秒回到开始动作，重复3次后换腿做同样的动作。

　　站直推墙

　　在离墙30厘米的地方站直，两脚稍微打开，两手平举在胸前推墙。下半身保持不动，胸部向墙的方向贴近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很紧绷。保持5秒后回到原来位置，重复此动作3次。

　　仰卧举哑铃

　　躺在地板上，两手各握一个哑铃，两臂打开与肩同高。吸气，然后将手臂向上举起，在胸前停留5秒，然后再打开双臂回到开始位置，重复动作3次。

　　另类俯卧

　　动作要领和跪姿俯卧的动作一致，但是手撑地的位置有所不同。一种是要左手在前，右手在后撑地，重复3次后换边。另外一种是要在一边放一叠书，重复3次后换边进行。

　　丰胸有氧健身操

　　仰卧飞鸟丰胸操

　　仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键：两手各持一只哑铃，并伸直平放，与身躯成90度，手臂伸直时刻略曲。谨记，哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　顾名思义，就是仿照飞鸟翅膀的姿态，往外扩做伸展动作，循环3组，每组10下。

　　仰卧推举丰胸操

　　如果你希望胸部更挺拔更集中的话，仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型，能练就紧实胸肌。

　　准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似，进行时注意呼吸法即可。

　　将哑铃向上推举，将两个哑铃紧贴，维持约2秒，再慢慢放下至起始动作，如此循环3组，每组10下。

　　哑铃健身球丰胸操

　　哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时，练就到腹部的力量，能让你在健身的同时，收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然，日常在家的话，你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

　　预备动作：在吸气、呼气的同时，左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。

　　左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换手再做10次。