有哪些室内减肥瘦身的方法
减肥的方法有很多，但是因为冬天天气寒冷，所以我们已经不想出去运动了，而且现在外面空气污染那么的严重，雾霾也很严重，所以应该如何在室内瘦身呢?接下来学习啦小编为你整理了室内减肥瘦身的方法，希望对你有帮助。
室内减肥瘦身的方法
●高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
●交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
●平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
●轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
●开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
●跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
hiit指的高强度间歇性训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行，在20分钟内，通过重复动作训练，增强人的心肺工功能，并训练到全身肌群，适用于hiit初学者，赶紧试试吧。
Part1：热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)。
①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。
②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。
③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。
④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。
⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。
PART2：正式训练(每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒)。
动作一：站立，跳起，两腿分开，同时两手臂身体两侧张开。
动作二：站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下;站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩。
动作三：跪立在垫子上，手肘弯曲，两手撑地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一边移动，再屈肘做俯卧撑动作。
动作四：仰卧，两腿伸直离地，上背部离地，两手放于耳际，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝，右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。
动作五：站立，抬起左腿，用右手掌去触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，如此重复动作。
PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。这2分钟内身体必须在动，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。
能更快减肥塑身的瑜伽动作
1.鲤鱼打挺式
可以常练习鲤鱼打挺式，虽然这个动作看起来很简单，但是对于我们的三头肌和上背部力量都能起到锻炼作用，还可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
3.单手单脚式
单手单脚式的练习可以使我们的身体达到弯曲的放松，是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，大家可以坚持练习。
4.乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5.车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。
猜你喜欢：
上一篇：用西瓜如何减肥瘦身
下一篇：轻松减肥瘦的方法有哪些
