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晚上吃什么能减肥 晚上吃什么能减肥最快

春娜分享

  有些女生认为晚上不吃饭可以减肥,其实是不对的,长期下来会对身体带来伤害。晚餐可以吃一些低热量的食物,下面就跟小编来了解一下吧!

  晚上怎么吃能减肥

  1.多素少荤

  晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化肿瘤

  2.尽量控制主食的分量

  太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

  3.调整进食顺序

  依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

  几款减肥晚餐食谱及做法

  减肥晚餐之双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

  做法:

  1.取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  2.把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。

  3.最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

  减肥晚餐之蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

  做法:

  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

  减肥晚餐之凉拌芹菜海带虾仁

  材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:

  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

  减肥晚餐之杂粮饭

  材料:东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许

  做法:

  1、原料准备好;

  2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;

  3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;

  4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;

  5、黑豆和燕麦蒸熟了,所有材料放入电饭煲内胆中,根据米量加入适量的清水,放入一点点盐;

  6、等饭煮熟即可。

  功效:粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时,加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素,同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分,粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味,增加更多的饱腹感,有利于控制体重,还能丰富餐桌,增进食欲。

  减肥晚餐之鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

  材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

  做法:

  1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;

  2、南瓜和洋葱切片;

  3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;

  4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。

  减肥晚餐之绿豆红薯饭

  材料:东北大米适量、红薯适量、绿豆适量

  做法:

  1、准备材料大米、绿豆、红薯;

  2、红薯切小块,绿豆用水泡胀,大米洗净清水浸泡10分钟;

  3、绿豆沥水再和大米混合,再放入红薯块,放入锅中;

  4、煲20分钟跳保温档再闷上10分钟即可。

  减肥晚餐之土豆焖饭

  材料:大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

  做法:

  1、大米洗净,烧开2分钟,断电备用;

  2、小土豆洗净切滚刀块;

  3、平底锅烧热,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

  4、把土豆装起,倒入电饭煲内的米饭,用木铲摁平;

  4、盖上锅盖,小火焖制,把饭煮熟即可。

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