怎么缓解颈椎病 缓解颈椎病的方法
随着上班族的逐渐增多和电子产品的大众化,颈椎病的发病率越来越高,发病人群也呈现年轻化趋向。我们要怎么缓解颈椎病呢?下面就跟小编来了解一下吧!
穴位按摩缓解颈椎疼痛
1、拿捏颈肌
做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痉止痛,调和气血。
2、按揉风池穴
做法:两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
3、对按头部
做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
4、按摩百会穴
做法:将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
功效:健脑宁神,益气固脱。
5、按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方,耳后的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。
功效:通经活络,解痉止痛。
远离颈椎病的锻炼方法
1、前俯后仰
前俯后仰做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
2、举臂转身
举臂转身做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转
左右旋转做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4、注意动静结合
长期伏案工作者,每工作1小时左右,做做工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。最好每天坚持做1~2次头颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼,即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性。
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