更年期怎么办才好_更年期如何缓解
更年期是一个人生的坎,更年期是一个正常的生理过程,更年期了应该要怎么办才好呢?更年期怎么办才好这个问题由学习啦小编来为您解答!
安全度过更年期
饮食—均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响,在停经前后会出现“更年期症候群”,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。
其实,维持身体健康不能只靠单一营养素,建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下,适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动纾解压力和促进骨质健康,才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”,分别是:低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。
体质—中医调理
女性过了45岁之后,就会出现心情不好,郁闷的现象,其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸,但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象,如果过度紧张,刺激交感神经,使心跳加速,反而会加重心悸现象,误以为罹患心脏病。其实,只要心电图检查结果正常,舌下无大条青筋,就是更年期综合征中的常见心悸现象而已,不必太惊慌。
心悸,是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则,或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现,来自于激素开始减少所致,只是多数人以为,激素开始减少一定就是虚,以为只要补一下,心悸就会减缓,其实并不是这样。
例如,心跳快而无力或心跳慢而胸闷,加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕,可能是心血虚或是心阴虚(多潮热),可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。
若心跳过快而有力,精神亢奋、极度怕热,口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠,体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现,不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹,会加重心悸现象,此时来杯莲子心茶,可减少一时的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的,但是更年期的女性是不怕冷的,反而是怕热。经常会出现火王的现象,有时候脸颊还会红。
更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热,亦即中医所谓五心烦热,再加上面红泛赤而热,如此热象,会让更年期妇女不怕寒流到来,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,热象的内外夹攻,加上心烦失眠、心肝火旺,潮热经此火上加油,令人更加难受。
潮热现象,中医多数定为阴虚燥热,既是阴虚水不足,就阳热亢盛,可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨,还有富含天然雌激素的豆浆与山药,都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。
当心悸与热潮红现象变得频繁时,只要请中医师调整一下身体状态,这些现象就会减轻或消失,不再胆跳心惊、燥热难当。
心理—学会减压
有些妇女在停经前后,容易有盗汗、掉发等症状,但其实只要藉由生活调整和营养补充,即可获得改善。
现代女性社会地位高且多为职业妇女,退休后面临社会角色的改变,一时心理难以调适,压力更大,此时生活作息若不正常,易因失眠导致情绪不稳,人际关系变紧张。建议妇女朋友,应从生活减压与规律作息开始,预防更年期的不适,并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学,放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。
延缓更年期的好方法
1、卵巢的保养。卵巢老1岁人就老10岁,卵巢年轻人就年轻,其实卵巢年轻就意味着卵巢的功能正常,身体的雌性激素的水平是平衡的,但是,女性的卵巢就像一个大仓库,储存着很多的卵子,但是每个月女性都要排出卵子,意味着仓库的卵子总有一天会取干净的,排完了就再也不会有了,因此,衰老是必然的。但是,如果平时能够适当的补充一些蛋白质,维持雌性激素的水平,卵巢还是可以保养的。卵巢保养的好,更年期自然推迟。
2、调节内分泌。内分泌系统跟更年期也是有着千丝万缕的关系,更年期往往会引起内分泌紊乱,因此,平时注意内分泌的调节很重要,建议多补充一些坚果类的食物,因为这些食物中含有丰富的维生素E,而维生素E又被称为生育酚,对于调节女性的内分泌有着非常重要的作用,因此,有一句话“女性炸锅卖铁都要吃VE’,就是因为维生素E又延缓衰老的功效。
3、监控月经的变化。女性要时刻关注月经的变化,无论量和周期出现异常都要提高警惕,建议去医院进行检查,预防断经和提前闭经。
更年期怎么办才好相关文章: