产后焦虑症的症状有哪些_如何缓解产后焦虑症
产后焦虑恐怕十个有九个女人中招，这是激素在起坏作用。产后焦虑症有什么症状?如何缓解产后焦虑症?下面就是学习啦小编给大家整理的产后焦虑症的症状，希望对你有用!
产后焦虑症的症状
1、内疚感
你会觉得你应该做得更好或者以不同方式处理事情。脑海中频繁出现“我应该”这个词。你觉得自己毁了或无用，或者觉得自己不配当一个妈妈。你不想让任何人知道，所以会隐藏你的糟糕感觉。你担心如果信任某人，他会议论你或将你的孩子带走。
2、安慰无效
有产后忧郁情绪，偶尔感到情绪被压倒是正常的，你的丈夫或信任的朋友的安慰能让你感觉好一些。然而有产后抑郁症，你会常常感到不堪重负，悲伤，或焦虑。朋友的安慰不能起到安慰作用，反而你会认为他们在欺骗你。
3、你幻想着逃离
这不是开个买张去牙买加单程票的玩笑。你幻想着开车离开，不再回来，因为你觉得如果没有你，你的家庭也许会变得更好。你可能会通过自杀或被杀(比如被公共汽车撞死)来逃避。即使你得到一些休息和支持，这些幻想依然存在。注意，如果你的自杀想法不仅仅是转瞬即逝的想法，你已经有了一个具体的自杀计划，你要立即寻求帮助。你甚至可以打110，告诉警察你控制不住自己，要自杀。
4、你觉得不堪重负
有了产后抑郁，你不只是在特别困难的时刻感到被压倒，而是在大部分或全部时间都感觉不堪重负。你觉得自己不适合做妈妈，这一切是一个可怕的错误。
5、你质疑对宝宝的爱
你对你的宝宝没有感情，你甚至不想看他或照顾他。
6、你觉得做不好
你担心你不够好或你不会做，你的孩子会受到伤害或发育不良，这一切都将是你的错。因为你的分娩方式不对，不能或不想母乳喂养，你笃信自己不能胜任母亲角色或有缺陷(不只是对自己失望和遗憾，而是真的不够好)。
7、生气和烦躁
你斥责你的宝宝，你的伴侣，或你身边的人。你可能会怨恨你的宝宝让你经受了折磨。
8、你担心孩子不喜欢你
你担心你不适合做一个母亲，你的孩子可能会不喜欢你，或通过无休止地哭泣或者发疯表达对你的愤怒。
需要注意的是，并不是每个人都会经历每一个症状。此外还有典型的抑郁症状，如哭泣、食欲和睡眠变化。不必与症状完全相符，你自己知道自己的痛苦。
总之，为这个世界创造一个新人是很累的，情绪化的，有时是不堪重负的。但如果你认为自己疯了，或者常常觉得悲惨，愤怒，不满，担心，那么你应该主动寻求一些帮助。抚养一个新生婴儿确实很难，但也不应该变成折磨。
最重要的是：产后抑郁症，焦虑症，强迫症，精神病都是可以治愈的。有产后疾病并不意味着你就是一个坏妈妈，向你的医生或心理治疗师寻求帮助。他们能帮你成为一位伟大的妈妈。
缓解产后焦虑症状的方法
1、学会面对
在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的，尤其是在产后，一下子似乎多出很多事情来。当你感到不愉快时，先不要急着跑掉，而是能够静下心来，观照一下那个不愉快——身体上体验到了什么感觉?内心体会到了什么情绪?脑海里出现了什么想法或是画面?有些事情象是悖论，你越是害怕，它就越来，而你越是能够学会面对，就越是容易处理并转化。
2、找人聊天
产后新妈妈在感觉自己心情极度烦躁的时候可以与好友或其他妈妈聊聊天，互相交流一下经验心得，就算大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了。这种情况下，新妈妈的家人要多给予充分的理解和精神上的支持，以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。
3、坚持锻炼
产后新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做，应该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，多为自己创造一些快乐的元素，也对恢复苗条身材大有帮助。但如果身体非常疲倦，这个时候需要的是休息，而不是运动。
4、放松练习
当你感到焦虑时，可以尝试着从头到脚逐步地放松肌肉，你可以躺下来，也可以坐着完成。先从你身体的上部开始，先皱紧额头5秒钟，再放松10秒钟;然后紧紧闭上眼睛5秒钟，再放松10秒钟;闭紧嘴巴5秒钟，再放松10秒钟，以此类推。一直这样放松到脚趾，让你全身的主要肌肉都得到放松。
5、深呼吸练习
吸气4秒钟，再吐气4秒钟，至少持续4分钟，缓慢地呼吸，并将你的注意力关注在呼吸上，通过减缓呼吸，你会感觉到更加平静。
6、树立信心
生儿育女只是人生的一个过程，之后的路还很漫长。上班族新妈妈可以趁着产假重新审视自己的职业规划，并做好充分的心理和身体上的准备，以便接下来以崭新、自信的形象重新出现在工作岗位上。而专心投入到家庭中的新妈妈则可以制定一下未来的计划，除了照顾好家里的日常生活之外，新妈妈们可以来畅想一下如何陪伴宝宝度过一个快乐美好的童年。
7、学会放松
作为新妈妈，需要把几乎全部的心思放在孩子身上，因为这个时候妈妈是孩子是全部。但是为了避免完全失去自我，也需要给自己留点空间。见缝插针地去看看喜欢的书、电影，看些幽默的文字或视频、听听音乐、利用很短的时候出去散散步或见见朋友、做做按摩、跟家人或朋友翻看以前的照片，回忆一些愉快的事、把你的感受写下来等等。
如何避免产后焦虑症
一、环境和身体的调节
1、做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。
2、生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。
3、孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。
4、合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。
5、把宝宝交给家人照看，注意多休息。
6、你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
二、学会调节自己的情绪
1、对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。
2、放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。
3、给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
4、处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
5、和朋友多联系交流，不要和社会脱节。
7、发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
8、产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。
9、当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。
10、做准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
三、家人如何帮助产妇预防抑郁
1、多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。
2、不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。
3、不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。
4、尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。
5、别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。
6、丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。
7、家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。
8、仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。
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