学习啦_养生学堂>疾病大全>精神病科>焦虑症>

焦虑症如何自我治疗 要如何面对焦虑症

芬琪分享

  焦虑症患者的心态一般都是焦虑不安的,或许任何事情都能引起他们的焦虑。要如何面对焦虑症呢?焦虑症患者如何自我治疗?下面是学习啦小编为大家整理的焦虑症自我治疗的方法,供大家参考!

  容易引发焦虑症的人

  1、追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺,所以把全部精力都放在事物上,从另一个角度而言,即有很强的占有欲、控制欲,在临床上常称这些人具有强迫倾向。

  2、过分追求完美的人在某些事情未完成时,就会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,所以,不论在任何情况下,他都必须今日事今日毕,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,别人不根据他的标准来做的话,他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

  3、具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人,由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当与别人在一起时,这种想法就蜂拥而出,使其无法放松来与别人交谈和交往,总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时,脸上的肌肉就会马上僵硬起来,嘴巴张不开,甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

  4、过度的关心自己,到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心,异常的关注自己的健康状态,当身体出现任何的特殊时,他们就会表现为十分的不适,最后演变为严重的焦虑障碍。

  焦虑症自我治疗的方法

  1、要自信。当焦虑的症状发生的时候,可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”,让自己能够在心理面相信自己的能力,这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去;

  2、要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况;

  3、要营养。保持吃清淡食物,均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火,一般可以多喝些绿豆汤之类的,同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了;

  4、要幻想。所谓的幻想,就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,有凉爽的海风徐徐的吹过来,可以听到海的声音,这样能让自己的身心得到一定的放松,也许会有意想不到的效果,这也是预防焦虑症的好方法。

  中医调理焦虑症的食疗

  一、当热扰动心神,或心失所养,心神不安以及肝失柔和之象的时候,就会出现持续的紧张不安,和心悸、失眠、出汗等情况时。

  1、用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。

  2、偏寒凉的食物,如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能,一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品,具有较强的去火功能。

  3、偏酸甜的食物,可以缓解人们的紧张不安,像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花或(代茶)等都是,枸杞也可以使用。

  4、在肉食上主张采用禽类,象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。

  二、当肝气郁结乘脾胃,就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等。

  1、这种状态采用的饮食以平和为主,主要让病人先恢复正常的饮食状态。

  2、以粥品较为理想,且采用清淡的大米或小米粥,本人在临床使用的体会以大米粥较为理想,不宜太稀太稠,少少频饮。

  3、可以食用山药、白扁豆,薏苡仁等,煮汤或熬粥均可。

  4、可以用生姜片含于口中,或加入菜品中。

  5、不宜过于油腻的食物。

  三、肝郁乘脾,脾运不健,生湿聚痰,出现咽喉梗塞感。

  1、采用认为既能顺气,又能化痰的食物。

  2、蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草(现在作为野菜食用)等。

  3、水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜(包括皮)都是很好的选择。

  4、海产品如海带、海白菜等。

猜你喜欢:

1.社交焦虑症如何自我治愈

2.克服焦虑症的方法

3.胆小焦虑如何缓解

4.高三学生焦虑怎么办

5.最新治疗抑郁症的方法