孕妇中期饮食 怀孕中期饮食
孕妇怀孕中期的饮食怎么安排？女性在怀孕中期的营养对于胎儿的成长发育很重要，那么孕妇在怀孕中期的饮食要求有哪些呢?都要补充哪些营养成份呢?一起来看看吧。
孕妇中期饮食▏确保优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行恬当储备，应增长蛋白质摄入量，每日比妊娠早期多15~~25g蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
孕妇中期饮食▏多吃无机盐和微量元素
孕中期是孕妇血容量增长速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增长铁的吸收;孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的存贮，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物;孕中期对碘的需要量增长，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜、海产品。
孕妇中期饮食▏增长维生素的摄入量
孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增长，应增长食物的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，确保孕妇摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足，同时应注意烹调加工合理，少食多餐，每日4~~5餐以满足孕妇和胎儿的要求。
孕妇中期饮食▏增长热能
由于孕中期基础代谢增强，对糖的利用增长，应在孕前基础上增长2OOkcal能量(O.8MJ)，每日主食摄入量应达到或高于4OOg(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增长的程度可视孕妇体重的增长情况、劳动强度进行制定。
孕妇中期饮食▏确保适宜的脂肪供给
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳作需要的能量存贮。孕妇应恬当增长植物油的量，也可恬当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
孕妇中期饮食▏适度补充钙质
天常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，假如孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要尤其再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方式：每日喝2~~3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
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