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助于宝宝睡觉的食物

玉凤分享

  规律的生活习惯对培养宝宝睡眠习惯十分重要,但很多妈妈都头痛自家的宝宝睡眠质量不好,晚上睡觉总是睡一下醒一下的,让很多妈妈都受不了,那有没有什么可以帮助宝宝睡眠的食物呢?助于宝宝睡觉的食物有哪些呢?本文是学习啦小编整理助于宝宝睡觉的食物的资料,仅供参考

  助于宝宝睡觉的食物

  中医讲“胃不和则寐不安”,明确了食物消化与睡眠的关系。良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要,如果宝宝睡眠不太好,妈妈可以借助下面这些食物帮助宝宝进入梦乡。

  牛奶中含有的色氨酸是一种人体必需的氨基酸,有助眠作用。此外牛奶中还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,对缓解脑细胞紧张状态都很有益。

  百合中含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。

  金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉,有清利湿热,退黄利水、凉血等功效。临床应用证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的佐眠营养食品。

  莲子味清香,营养丰富。去皮和心后的莲肉具有养心,补脾、益肾等功效。莲子心带有苦味,但善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。

  核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有“健脑之神”的美誉

  助于宝宝睡觉的7大食物

  1.百合

  营养功效:百合含有淀粉,蛋白质,脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。

  食用方法:烧菜或煲汤。

  菜肴推荐:百合大骨汤

  食材:大骨15克,百合30克

  配料:盐、油各适量

  制作:将大骨洗净,加水煮沸撇去浮沫,60分钟后,加入百合煮熟,留汤约400毫升。

  吃法:吃百合,饮汤,每日7次。

  功效:养心安神。

  2.莲子

  营养功效:莲子味清香,营养丰富。去皮,心后称为莲肉,具有养心,补脾、益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。

  食用方法:烧菜煲汤均适宜,新鲜莲子也可以生食。

  菜肴推荐:莲子百合粥

  食材:莲子30克、百合15克、土米60克

  配料:冰糖末30克

  制作:将百合洗净,切成小片,莲子去皮去心,大米洗净;锅内加水,放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖,再煮至酥软即可。

  吃法:每日2次,连服2周,

  功效:健脾、养心、安神。

  3.金针菜

  营养功效:金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉,有清利湿热,退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论,金针菜有昼开夜合的特性,能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝,日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的佐眠营养食品。

  食用方法:烧菜、煲汤。

  菜肴推荐:金针冬菇炒鸡丝

  食材:鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

  配料:蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

  制作:

  1、鸡肉剁成鸡丝,加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软,洗净,切成丝,用沸水煮,分钟,沥水备用;金针菜用清水浸软,剪去蒂,洗净,用沸水煮1分钟,沥水备用;

  2、热油下锅,投入鸡丛,用筷子搅散,至鸡丝熬时捞起,沥去油;

  3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜,韭黄,炒匀后下鸡丝,主黄酒,调味炒匀,勾芡即成,

  吃法:随意佐餐。

  功效:益智安神。

  4.牛奶

  营养功效:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。

  食用方法:加温后,临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量,一般不超过100毫升。

  功效:安神佐眠

  5.核桃

  营养功效:核桃富含脂肪、蛋白质,卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有“健脑之神”的美誉。

  食用方法:生食熟食均可。

  菜肴推荐:核桃豆腐丸

  食材:豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量

  配料:色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量

  制作:核桃仁磨成粉,豆腐用勺子挤碎:将核桃粉,豆腐均匀搅拌在一起,打入鸡蛋,加盐、淀粉、面粉拌匀,做成小丸子状;将色拉油加熟,下小丸子炸熟即可。

  吃法:每次食用4~6个小丸子。

  功效:益肺安神。

  6.红枣

  营养功效:红枣营养丰富,含糖量高.维生素C含量比苹果和桃子都高.蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘.有养胃健脾、益气安神的功效。

  食用方法:煲汤.煮粥。

  菜肴推荐:大枣葱白粥

  食材:红枣14枚、葱白50克、大米50克、蜂蜜30克。

  制作:

  1、将红枣洗净,去核:葱白洗净,切成碎末;大米淘洗干净;

  2、锅内加水,放入红枣,大米煮粥,五成熟时加入葱白。再煮至粥稠,调入蜂蜜即可。

  吃法:每日1次,临睡前服食,连服1个月。

  功效:补胃养胃,养血安神。

  7.小米

  营养功效:在众多食物中,色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,而且小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。

  食用方法:煲汤、煮粥,

  菜肴推荐:小米蜂蜜粥

  食材:小米60克、蜂蜜25克

  制作:小米洗净,锅内加适量水,放入小米煮粥,熟后调入蜂蜜即成。

  吃法:每日1次,临睡前服用,连服1个月。

  功效:健脑、养心、安神。

  宝宝就会睡得更香的食物

  1、大枣

  大枣里有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素C、,营养价值很高,而且大枣有补脾胃、安神定神的作用,妈妈们给宝宝煮一点大枣汤,宝宝喝了睡觉会快一点。

  2、核桃

  核桃有补脑的功能,医生会用它来治疗神经衰弱、失眠、多梦。而对宝宝来说,它是可以改善睡眠质量的,如果把核桃和黑芝麻搭配在一起会更好的。

  3、小米

  小米属于五谷杂粮的一种,色氨酸的含量比较高,而色氨酸会使人的大脑细胞分泌出五羟色氨,它会使宝宝产生想要睡觉的感觉,宝宝感觉到困,就自然立即入睡了。

  4、全麦面包

  全麦面包里有多种维生素,其中B族维生素能让宝宝的神经系统稳定下来,消除宝宝烦躁不安的情绪,宝宝的神经一放松,心情好了,到点就会睡觉。像全麦面包一样的食物还有:燕麦、大麦、糙米、全麦饼干等全麦食品。

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