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戒烟成功者心得分享

俊梅分享

  戒烟对于一个真正的烟民者来说,无疑是一大难题。林语堂说戒烟要过两关,生理关和心理关,生理关容易过,心理关难过,而真正的烟民因为已达到了心理上的需要,所以很难戒掉甚至根本戒不掉。下面学习啦小编整理了戒烟成功者心得分享,希望对你有帮助。

  戒烟成功者心得分享篇一

  毛泽东说:“戒烟是无稽之谈,我们工作太辛苦,不能不抽。”丘吉尔说:“我从来没有起过戒烟的念头。”老舍则说:“要我戒烟,宁可上吊。”马克吐温更幽默:“戒烟是很容易的事,我已戒过一千次。”

  我吸烟是从大学时候开始的,当时看到别人吸烟,觉得很有派头很潇洒,于是开始“发扬光大”,慢慢地就上瘾了。我的烟龄并不长,才四年而已,但在这四年当中,却曾经五次发誓戒烟,正可谓是“屡抽屡戒屡屡抽屡屡戒,日戒日抽日日戒日日抽”。

  我的戒烟首先是源于大学时听上职业病防治课的教授讲吸烟的危害。他说,吸烟是导致人短命的八大因素之一,由于吸烟引起人的寿命变短的在其中排名第三位,足见其之厉害了。每一口香烟的烟雾中含有3000多种混合物,其中40多种已被证实致癌,而尼古丁还不是这40多种之一。1/3以上的癌症病人与吸烟有关,90%的肺癌由吸烟引起。吸烟会引发肺病、心脏病、哮喘病、中年男性阳萎、女性过早停经等40种致命的疾病。我听了就害怕。教授最后讲得更加恐怖,说道你抽吧,你抽吧,你就上西天去吧。

  后来我受有关吸烟的好处之影响又开始吸烟了。邓小平说:“正因为我的健康很好,才抽。听人说,抽烟还有好多好处。”在聂卫平的文章里,曾讲过邓小平说吸烟有十一大好处,我记得其一是说可以增加税收,其二是扩大就业率,后面还有几点说是清除口腔卫生等等,都记不大清楚了。在一个故事中一老头谈到吸烟有四大好处:一、吸烟的人大多晚上咳嗽,小偷听见咳嗽声,以为主人还未睡,所以不敢进来偷东西;二、吸烟的人大多身上有火种,所以晚上在没有灯光的地方或在野外需要煮食物时不用犯愁;三、吸烟可以减肥;四是上厕所可以除臭。后来在一杂志上看过一篇有关戒烟的文章,其中提到吸烟的一些好处:一曰提神,爱迪生说:“灵感来自吸烟的过程。”;二曰催眠,我外公半夜睡不着,起来抽几口水烟就睡着了;三曰解闷,人在烦恼时吸烟比喝烟有作用;四曰消磨时光,无事时吸一两支,以此来打发时间。

  大学毕业后,看见人家成双成对,我也有恋爱的冲动,但却一直交上女朋友。我正郁闷时,朋友向我献策:要勾女先戒烟。为了祖国的未来为了我下半生的幸福,我于是下定决心开始戒烟,并发誓从此“改邪归正”。但过了几天又开始吸了,我又狡辩说,我已达到戒烟的最高境界,即在吸与不吸之间可以自由选择,不再受尼古丁的支配。原因是有时没事时静静坐下来,总觉到还有一件事未做似的。看到别人抽烟时觉得非常之香,自己也很想吸,又经朋友们的再三相劝,于是又开始“误入歧途”了。

  有一次我感冒了,咳嗽发烧,吸烟时没有香味,喉咙又痛,我于是想趁此机会将烟彻底戒掉。那次确实整整一个月没有吸烟,可后来感冒一好就又开始慢慢吸起来了。2003年有权威人士曾提出“抽烟喝酒、透气洗手”预防“非典”的八字方针,为此我于是增加了吸烟量,也找到了吸烟的正当理由。

  然而,吸烟确实是弊大于利。有人说吸烟的好处只有1%,而死亡的可能性却增加了100倍。长期吸烟可使寿命缩短5-8年。香烟每10秒钟杀害一个人,全世界每年死于吸烟引起的疾病的人数有800万,我国每年死于与吸烟有关疾病的人数达100多万。吸烟不仅对吸烟者本人有害健康,对周围的人之危害更大。据统计,我国有71%的家庭、32.5%的公共场所和25%的工作场所因为有人“吞云吐雾”而成为被动吸烟场所,有6亿人受二手烟的毒害。另外,吸烟还可带来其它方面的危害,如引起火灾,导致家庭关系破裂,污染环境等等。

  除此之外,吸烟还给吸烟者带来一些身心上的折磨与痛苦。凡烟民应该都有这种感觉,那就是不吸烟时浑身不自在,可一旦吸的时候,又相当难受,喉咙痒,嗓子痛,早上起来刷牙时会有呕吐的感觉,极不舒服。在经历了这种“惨无人道”的折磨后,最终我还是下定决心要把它坚决戒掉。通过艰苦努力和顽强拼搏,2004年我终于戒烟成功,至今已五载有余,受益颇多。

  一些朋友听说我戒烟成功,很是惊讶,纷纷向我来取经,问我是不是得了什么祖传秘方。我说就十六个字:下定决心、不怕牺牲、排除万难、坚持胜利。其实,戒烟的方法总体来说不外乎两种,一是食物戒烟法,二是精神戒烟法。两种方法要同时进行,相互作用,才能达到满意的效果。

  首先,戒烟的决心一定要大。法国总统戴高乐将军总结戒烟的“秘诀”是三个字:“不妥协!”。列宁在劝告红军同志戒烟时说:“同志,你在战场上能和敌人勇敢作战,为什么不能跟吸烟作斗争?”戒烟一定要有破釜沉舟的决心,要抵得住来自香烟的种种诱惑,要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸,不能再闹什么只是抽着玩,否则就前功尽弃。

  其次,要保持轻松愉快的心情。据本人研究,大凡吸烟者,在心情烦躁、郁闷、孤独、无所事事或压力较大的情况下的烟瘾会比较大。因此,保持轻松愉快的心情,减轻心理压力和负担,对戒烟非常有帮助,这就是精神戒烟法。

  三是要有外在的压力。我有一友人系铁杆烟民,但遭夫人坚决反对,每当见他吸烟时,老婆就对其进行强烈的遣责,骂他个狗血淋头。他说不吸烟虽然难受,但是被老婆骂更难受,于是就把烟给戒了。

  四是要找到替代品。戒烟就像失恋,烟瘾上来时觉得心里发慌,似乎若有所失。因此必须找到能够代替烟草的东西,目的是转移对烟草的注意力,这就是食物戒烟法。小平同志戒烟时就吃鱼皮花生代替。我刚戒烟时,先是以饮功夫茶代替,但不知咋的越饮越想吸烟,因此效果不佳。后来就改用“金嗓子”代替,效果也不太理想。

  最后用的是“水果戒烟法”。林语堂说得好:“饭后一支烟,赛过活神仙。”饭后是吸烟欲望最强烈的时候,特别是酒足饭饱之后,如果不吸烟实在是六神无主,内分泌失调。于是每次吃完饭,我必吃一些水果。这时我发觉饭后吃水果比吸烟的感觉更舒服,慢慢地也就将烟戒掉了,其间虽也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”,但总体来说还算一帆风顺。

  戒烟成功者心得分享篇二

  再过几天,就是我成功戒烟三周年的纪念日了。三年来,我以顽强的毅力和科学的方法,成功地戒除了烟害,没有再抽过一支烟,一口烟。我现在已完全没有了任何的烟瘾,可以说完全把烟戒掉了。我为此感到非常的欣慰和自豪。

  我的年龄虽然不算很大,但烟龄却并不小。我从13岁开始学着抽烟,一直抽到戒烟前的38岁,足足抽了25年!就是在学校读书的时候,也是偷偷的抽。抽得最厉害的是前些年当办公室主任的时候,为赶材料,曾经一个晚上抽过两包烟。就是平常,每天也少不了一包烟的消耗。

  促使我下决心戒烟的原因主要有三个方面,我把它概括为三个“不允许”:

  一是经济不允许。尽管每月有近千元的收入,但抽烟的花费仍然是一个不小的负担。抽差了,别人看不起,也递不出手;抽好的,经济上又难以承受,常常为抽烟而深感囊中羞涩。

  二是身体不允许。长时间的抽烟,已严重地损害了我的身体,尤其是为写材料而大量地吸烟以后,常常咳嗽不止,精神不振,心慌气短,很不舒服。抽烟对于身体的损害是显而易见的。

  三是老婆不允许。为着抽烟的事没少挨老婆的骂,家里是不允许抽烟的,因此躲到厕所里、阳台上抽烟是常有的事,象做贼似的,很不是滋味。

  基于上述原因,大约在2002年10月底的时候,我最后一次下了戒烟的决心。之所以说是最后一次,是因为在此以前我也曾戒过不知多少次的烟,每一次都是事先做好充分的准备,把家里所有的香烟和打火机全部丢掉,同时储备很多的糖果、瓜子什么的,然后宣布从某月某日开始正式戒烟。这样的戒烟,戒不了几天就失败了,面对强大的烟瘾,最终还是不得不举手投降,复吸以后甚至比原来抽得还要厉害,差不多要把前几天戒的烟全部补了回来。这样的戒烟戒了几次以后,我自己都对自己失去了信心,也曾经发誓再也不提戒烟的事了,免得“失信于民”。

  这一次的戒烟,我汲取了过去的教训,只是在心里暗暗地下定决心,但再也没有郑重其事地向外界宣布戒烟了。2002年11月初的某一天(记不清是从哪天开始的了),我抽完了我口袋里的最后一支烟,把那只精美的打火机收了起来,就默默无闻地开始了我的戒烟行动。我这次的戒烟很低调,方法也很简单,主要就是做到四个字,即“远离烟源”。具体来说是做到“三不”:

  一是不带烟。自从把那最后一支烟抽完以后,我的身上就再也不带烟了,甚至不与烟发生任何形式的接触。同时也不带糖果、瓜子之类的东西(实践证明,用那些东西来戒烟,实际上是自欺欺人的做法,越是吃糖果、瓜子,越容易引发烟瘾)。

  二是不接烟。当别人向我递烟的时候,无论是什么人,也无论是什么样的烟,我都不接。对熟悉的人,我就说感冒了,喉咙不舒服,不能抽;对不熟悉的人,我就干趣说不抽烟。大概是因为烟里面没有多少文化和情感的成份吧,我觉得推烟比推酒要容易一些,当我礼貌地推辞一两次后,别人就不会再免强了。这是戒烟的一个很好的社会条件。

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