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学习健身交谊舞的感受

靖婷分享

  刺耳的乐曲,轻快的舞步,随着天气渐渐变凉爽,公园里,小区中,跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿,使心情愉悦,对健身也非常有利。下面是学习啦小编整理的一些关于学习健身交谊舞的感受,供你参考。

  学习健身交谊舞的感受:

  1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但这些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不适状态,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

  2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

  3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜,因为随着快节奏的音乐,跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中,较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便,能够保护脚踝的鞋子。

  4、每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

  5、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟即可,从而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。

  学习健身交谊舞的好处:

  1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态

  2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友

  3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高

  4.塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈

  5.睡眠质量会提高

  6.精神焕发,越来越年轻充满活力

  7.减少很多不健康的活动

  8.增强自信和对生活的热爱

  9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法

  10.锻炼意志,跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心

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