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交谊舞华尔兹基本舞步教学视频

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  交谊舞是一种倍受大众欢迎的十分常见的健身方式,而且越来越多的老年人加入到舞者的行列。下面学习啦小编给大家收集了交谊舞华尔兹基本舞步教学视频,一起来看看吧。

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  解决跳完舞身体酸痛的方法

  跳舞之后身体为什么会酸痛?

  首先要解释一下跳舞之后身体为什么会酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象,由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。那么运动产生肌肉酸痛之后还能不能继续锻炼呢?

  跳完舞后肌肉酸痛还能不能练?

  在全身酸痛的情况下,特别是已锻炼过的部位格外酸痛时,为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习,因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常弯屈的话,建议不要再对腿部肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习的话,那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。

  跳完舞后肌肉酸痛怎么办?

  肌肉酸痛的自我处理

  一.休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  二.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  三.拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  四.热敷

  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

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