交谊舞恰恰表演视频

　　现今越来越多的中老年人投入了全民健身的大潮,而健身并不意味着要挥汗如雨,其实也可以是一种轻松和享受,听着优美的旋律,跳上几曲交谊舞,在放松心情的同时可以跳出健康来。下面是学习啦小编为大家整理的交谊舞恰恰表演视频，供大家参考!

　　交谊舞恰恰表演视频

　　坚持每天练习基本功很重要

　　一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

　　腿的软开度训练

　　建议每天练早功：

　　压腿(前旁后)每腿5分钟

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

　　耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

　　腰的训练

　　腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)

　　如果软度很差的话

　　建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　注意点：

　　记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

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