高考减压文章
高考承受压力，是经历过的人才知道的。越临近高考我们就越需要减压。有合适的减压方法，才能轻松面对高考，才能超常发挥。下面就是学习啦小编给大家整理的高考减压文章，希望大家喜欢。
高考减压文章篇一：让我受益匪浅的高考减压方法
我是一名高三文科班的学生，一直以来都是《学生·家长·社会》的忠实读者。
现在临近高考，学习压力也越来越大，每天面对的是做不完的试题和听不完的讲解，课余时间更是被一堆堆考卷和试题挤得满满的，高考这座大山压得我喘不过气来，心理上的负荷已经达到崩溃的边缘。
《学生·家长·社会》第3-4期的一篇《高三学生如何减压》的文章，给了我很大的启发。“高三，与其说是智力的较量，不如说是心理的搏斗”。的确，如果再不好好调适，大概只差“最后一根稻草”就可以把我压垮了。
看了这篇文章，我根据自己的实际情况思考过后，发现我符合其中两点：1、家长期望值过高：2、经常给自己负面的心理暗示。为此，我跟父母长谈了一次，把我目前的心理状态告诉他们，并告诉他们我需要他们的支持与理解，需要他们给我一个更为宽松的环境。爸爸妈妈原本没有想到我的心理负担有这么重，他们当即表示，以后不再对我耳提面命，而是真正从内心信任我。而我自己，也开始利用跟好朋友倾诉、记日记、与班主任老师保持沟通、做运动等方式来释放压力。现在我已经把自己的心态调整得比较好，希望在高考中能取得一个满意的成绩。在此，我也十分感谢该文作者给出的良好建议和正确的指导，感谢编辑老师们的辛苦工作。
高考减压文章篇二：心理医生来教你高考如何减压
一年一度的高考即将开考。
考生在考前和考中如何减压，记者昨日采访了市第二人民医院心理科主任郭满红。
郭满红说，高考前和高考中，每个考生都会有或多或少的压力，这是必然的。
考前适度地紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的效果。
但是，过度地紧张、焦虑或慌乱，会影响考试水平的正常发挥。
那么，这类考生如何减压，郭满红提供了几种简单的方法：一是自我暗示法：考生可以通过“我能行”“我是最棒的”这样积极的暗示，来增强自信心。
这样方法是通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
二是逐步放松法：通过控制自身的肌肉紧张与放松，调节心理的焦虑紧张。
在放松时，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则：脚趾肌肉—小脚肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—颈部肌肉，最后头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
整个过程大概10分钟左右，可以迅速地降低考生的焦虑情绪。
三是呼吸放松法：采用我国传统的呼吸冥想方式达到放松的目的。
无论是坐在椅子上，或是盘腿而坐都可以有很好的减压效果。
在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头颈“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，反复进行。
把注意力放在呼吸上，10分钟左右就能排除杂念，达到放松的目的。
高考减压文章篇三：轻轻松松减压 微笑应对高考
一年一度的高考日益临近，学子们都在为实现心中的目标而进行最后的冲刺。面对弥漫校园和课堂的紧张气氛，多数学生出现的“恐考”心理。“我老是担心考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”“五一”过后，苦恼的高三学生王倩倩在父母陪同下找到心理咨询师诉说无奈，成绩向来都在班里排前三名的她最近一反常态，复习效率明显降低。
高考也是一场心理仗
每年高考前都有考生存在不同程度的考试焦虑恐惧现象。据一项统计表明，在面临高考的学生中，约有10%以上的人有高考焦虑问题，主要特征是焦虑不安，对人对事缺少耐心，对家长与老师过多地提起对考试十分反感;有的行为反常，平时学习成绩不错的人，突然对自己丧失信心，变得十分沮丧，打不起精神来。高考时间越近，表现得越是明显，部分学生甚至因此选择弃学与回避。
中科院有一项研究表明，有20个影响高考成功的因素，考生考试中心态在高考成功中占第1位，考生的考前心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习实力占第4位。可见,考生心态是高考中最主要、最关键、最首要的因素。
对高三学生“减压”是老生常谈的话题，有时看似给学子打气的话语，也许会带来适得其反的效果，无形中增加了学子们的压力。事实正是如此，每年都有不少学子因为压力的原因而临场发挥欠佳，被阻挡在了自己心仪的大学门槛外。因此，如何给考生营造一个宽松的学习环境，这不能不引起学校、家长及社会的高度重视。
倒U曲线看清“焦虑”这座山
考试焦虑很重要的一个原因是缺乏自信。如有的学生经常说：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学考试成绩比我好”等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少本来可以付出的努力，以致无意中“实现”了自己的预言。所以，面对自己的理想、家长的期待、同学的竞争，心里产生焦虑、紧张是非常正常的心理反应。
精神的紧张度和学习效率呈“倒U型曲线”，即一定的紧张和焦虑能让人意识范围缩小，精神集中，并产生紧迫感。处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。而过低或过高的心理紧张，才会降低考试的效率。
因此，面对焦虑、紧张，考生首先应该认识到它的正常性，并学会接受它，与它相处，带着它投入到学习、生活中去。人的任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程，你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。但在现实生活中，许多家长总是不断地安慰考生“不要紧张”，事实上却适得其反，正是通过这种无意识的心理暗示，增加了学生的紧张程度。
减压亦是必修课
对于学生把高考失败看得太可怕，高三学子们要学习自我减压。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的转折点。正确的态度是要相信自己，学会积极的心理暗示。要相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，就能使自己的知识和能力得到充分发挥。考场上，大脑就能迅速调集各种知识储备，仔细寻找解决问题的方案，确保问题迎刃而解。
在平时的复习、考试中，要少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。如果精神紧张，就会对自己的影响较大。这时候可以请心理咨询师进行心理辅导，调整心理状态，如用心理暗示、心理想象等方式，回忆自己成功的经历，提升自己的信心。
若进考场后一旦出现慌乱情绪，不妨将双脚平踏在地上，闭上眼睛，做五六次深呼吸，并休息三五分钟，待情绪完全平静后，再全力投入考试。在考试的过程中，切忌关注别人的动向，答题也应按先易后难的顺序进行。
刘老师告诉记者，在减轻考生的压力问题上，父母也是责无旁贷的。有的家长在孩子考前有意或无意地制造出“一级战争”的气氛,为孩子督战助阵,以示关爱。其实,这样做反而给孩子造成一种压抑、烦闷的心态。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调整。
家长们要正确看待孩子考试的分数，孩子一次考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子。尽管有句老话叫做“临阵磨枪，不快也光”，但作为家长，还应给孩子营造尽量宽松的环境，无需过度强调诸如考试、志愿等话题，因为这本身就是一种压力。要做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到周围环境中游玩，让孩子放松心情。越是临近考试，越不要说“考不上”、“来不及”之类的泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的暗示。一旦发现孩子有烦恼，家长应积极和老师配合，及时疏导和消除孩子的不良情绪。
以上就是学习啦小编为你整理的高考减压文章，希望对你有帮助!
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