学习啦>学习方法>通用学习方法>学习方法指导>

高效记忆的时间段与方法

巩诗72分享

  同学们每天上课已经很累了,还得空出一部分的脑袋来背书,尤其是文综,需要记忆的东西那么多!那有没有一些高效记忆的方法呢?下面就跟小编一起来看看吧!希望可以帮助到有需要的同学,也希望同学们能够喜欢。

  高效记忆:四个黄金记忆时间段

  理学研究发现,一天当中,人通常有4个记忆的“黄金时段”,正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期,以便使你在学习上取得事半功倍的效果。

  1、第一黄金时段:6-7点钟

  这段时间,血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右,肾上腺皮质激素的分泌进人高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强,因为大脑经过了一夜的休息,正处于工作效率的高峰,利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

  2、第二黄金时段:8-10点钟

  这段时间,人体完全进人兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素排尽,大脑记忆力很强,此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好,精力旺盛。

  10点钟,人的积极性上升,热情将持续到午饭,是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,千万不要虚度。

  一句话,上午8-10点钟这一时段,内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力,认记能力和处理能力较强,是攻克难题的好时机。

  3、第三黄金时段:18-20点钟

  18点钟,可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西,以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降,人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰,运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。

  4、第四黄金时段:21点钟

  这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现,此时也是记忆力最佳时期,具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,最容易记牢,不易遗忘。

  7种轻松、简单、快速的高效记忆方法

  1.写出你的问题

  当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的“工作记忆“,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

  通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你每个月分几次花20分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,心理学家目前还没不知道是什么原因,但这种方法确实有显著的效果。

  2.亲近大自然

  大自然对人类产生神奇的效果,这我们一直都知道,但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。

  大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,记忆力能提高20%左右。

  事实上,你甚至足不出门,也可以在家使用这个方法,看一些大自然的图片,虽然效果不够明显,但也能产生有利的影响。

  3.大声地说出来

  这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西,尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研究发现,大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。

  4.冥想改善记忆

  冥想一向被认为能改善大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想需要花费时间,对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许,NO!

  在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花20分钟冥想,结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

  5.预知你的行为

  问问自己在过去的记忆中,是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情,来记住未来将要发生的事情。

  当Meieretal.(2011)在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时,他们发现这种预测的方法是十分有效,人们在某些测试任务中,记忆几乎提高了50%。

  6.动起来!使用你的身体语言

  我们不能单靠大脑来记住东西,有时也可以利用自己的身体语言。例如,研究表明要更好地理解语言,可以用手势伴随。

  我们还可以用手势对记忆编码。研究人员发现,尝试用英语来教日语动词,并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后,参与者中那组使用手势的成员,记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

  7.好心情,快记忆

  由于我们的身体是最重要的记忆编码,因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现,当我们回忆过去的事件时,我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。

  这项工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一项研究(2010),参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情,以及大理石往下跌的消极心情。

  心理学家发现,乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。这似乎与我们的快乐和悲伤相关联。

    170071