女生怎么练好腹直肌？

　　女生对于腹部肌肉的渴望并不比男的来的轻，因此女生锻炼腹直肌也是值得大家好好的学习下!那么女生究竟该如何来锻炼腹直肌呢?女生锻炼腹直肌需要注意什么问题?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　女生练腹直肌方法

　　招式1：膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。

　　招式2：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

　　招式3：为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

　　锻炼腹直肌注意事项

　　若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。所以，腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼。

　　不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

　　进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹直肌或腹横肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。

　　锻炼的好处

　　锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻分娩时的痛楚。

　　腹肌对于青春期的女生有着塑形 健康等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。

　　经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体，等。
　　撕裂腹肌强度训练

　　训练动作1：引体屈膝

　　不过引体向上对于不少女性也是一个难题，但对于有不少健身经验的人士是不难的，动作要在引体的基础上进行屈膝训练，具体如何做呢?先将身体悬空在双杠上，并且是引体的姿势，伸直整个身体，然后屈膝抬起，让膝盖尽量靠近胸部，大腿根部则是挤压腹部肌肉，重复进行15次训练，训练量以及强度是最合理的!

　　训练动作2：V字挤压

　　将身体坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是悬空在外面，没有与椅子直接接触，用双手扶住椅子边缘，上身稍微弯曲，腿部伸直，然后将腿部屈膝回撤挤压腹部肌肉，记住要身体和下肢同时向腹部移动，最终会呈现一个v字的形状，重复挤压腹部练习15次左右一组，效果很猛的!

　　训练动作3：夹哑铃V字挤压

　　这是上一个动作的加强版形式，就是在上面的所有动作当中双脚夹住一个哑铃，也就是负重V字挤压，从健身的角度上看，重量上的变化是对训练效果有很好的促进作用的!坚持上一个动作如果觉得强度不够，可以选择这个动作。

　　训练动作4：引体侧屈体

　　与第一个动作有点相似，但是不是屈膝抬起，而是锻炼侧腹肌，也就是将下肢整个弯曲一侧来实现锻炼侧腹的作用。具体是：引体保持住，将两个膝盖弯曲起来，先保持住，然后整个下肢抬起来，同时向一侧弯曲起来，重复两侧的训练，对整个两侧腹部锻炼会比较协调。

　　训练动作5：单侧拉力训练

　　传统是拉力器飞鸟的训练，但这个动作是站姿的单侧训练。首先站姿的姿势，旁边一侧是直立拉力器器械，一只手拉住拉环，然后进行拉力器的健身，动作的走向是上下的走势，在器械会拉的过程当中，侧部的腹部得到极佳的锻炼，当然这也是一个两边都要进行的训练动作，一定要记住都要锻炼到!

　　训练动作6：下肢拉力训练

　　这个动作需要一个拉环或者一个悬挂的绳子之类的，最好是能够将腿安全放在上面即可。具体动作就是：先平板支撑的姿势，保持上身的不动，将双脚抬起放在拉环上面，然后依靠拉环的移动性，将双脚回挤压腹部以及伸出去拉伸腹部，挤压和拉伸同时进行。最大程度的刺激腹部，对练出好看腹肌非常有帮助的!

　　总之，这些动作做起来不是那么困难，当然也不是那么的困难，比较重要是需要大家好好的坚持下来，这样才能帮助你更好更快的将腹部肌肉练出来，希望大家都能好好的学起来以及坚持哦!