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健身房如何瘦小腿的主要方法

莉莎分享

  想要拥有美丽的小腿曲线是每个女人心目中的梦想。以下是学习啦小编为大家整理的健身房如何瘦小腿,希望你们喜欢。

  健身房瘦小腿的方法:改善小腿微循环

  方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。

  方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。

  健身房瘦小腿的方法:按摩膝盖

  膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

  健身房瘦小腿的方法:紧实大腿线条

  大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

  健身房瘦小腿的方法:消脂收紧运动

  STEP1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  STEP2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  STEP3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  STEP4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  健身房瘦小腿的方法:消肿法

  第一式: 伸腿力拉双腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置,双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分,脚一直保持伸直,保持三到五秒,脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

  第二式: 掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上,将一条腿抬起弯曲,将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置,向上掰,另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

  第三式: 原位转体小蛮腰, 坐在不能旋转移动的椅子上,保持下身不动,身体向一侧转身,用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

  第四式: 膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖,稍微活动即可解除酸痛感。

  第五式: 脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉,用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

  快速瘦小腿肌肉的方法

  1、停止肌肉运动

  跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好停止,需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

  2、拍打软化肌肉

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

  3、花样按摩小腿

  取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上。要来回上下反复摩擦。

  ①摩擦式按摩-涂上乳液后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

  ②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏持续进行。

  ③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方,以大拇指用力搓揉按摩,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  4、日常减肥动作

  平时等车或是看电视的时候,可以经常做踮脚动作。

  上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。

  看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿。

  散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些。

  站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

  不要常提拿重物,搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去。

  瘦小腿最快最有效的方法

  1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。 左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。

  2、 将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。

  3、 吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。

  4.上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面。

  5.左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上。


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