颈椎病如何日常运动

　　对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。下面是由学习啦小编分享的颈椎病如何日常运动的内容，希望对你有用。

　　颈椎病如何日常运动：颈椎操

　　选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以方便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。

　　(1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

　　(2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

　　(3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。专家提醒：此操每次做5~8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。

　　颈椎病如何日常运动：练鸟功

　　中医们很早就开始模仿动物的动作来强身健体，防治疾病。如五禽戏、太极拳等，鸟功是模仿鸟展翅飞翔的动作而来的。

　　(1)起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势，依个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

　　(2)展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

　　(3)收式：双臂按原路线返回，头缓慢恢复至原位。此功每次反复做10次，每天1~2次，首次练习时切记过于拉伸，以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群同时得到锻炼;动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。

　　颈椎病如何日常运动：运动强度

　　运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

　　颈椎病如何日常运动：运动幅度

　　预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

　　颈椎病如何日常运动：运动规律

　　要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。

　　颈椎病日常运动的其他方法：

　　1、双手摩擦后轻扣腰部。

　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、 倒行(但是要注意安全)。

　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、 伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　颈椎病日常运动的注意事项：

　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。怎么运动治疗颈椎病?您了解了吗?

　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。