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女生在家如何健身减肥

莉莎分享

  女生想通过健身锻炼身体,塑造形体,又不想去健身房怎么办?没关系。下面是学习啦小编为大家带来的女生在家如何健身减肥的方法,相信对你会有帮助的。

  女生在家如何健身减肥:屈臂凳上反屈伸

  这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌,进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。

  女生在家如何健身减肥:下斜俯卧撑

  对于大部分女生来说,这个动作都是比较困难的,但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到提高自己的运动水平之后,再进行下斜俯卧撑。

  女生在家如何健身减肥:弹力绳划船

  这个动作关键是锻炼背部肌群,需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳,接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中,要求练习者双手将身体两侧夹紧。

  女生在家如何健身减肥:单腿平板支撑

  这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群,如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上,身体保持如平板那般,每只脚坚持半分钟。

  女生在家如何健身减肥:自重单脚蹲

  这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上,进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡。

  女生在家如何健身减肥:立卧撑

  这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性,练习者要尽量快速完成十次练习。

  女生在家如何健身减肥:俯卧两头起

  这个动作主要是锻炼下背肌群,也就是大家说的腰部肌肉。在进行动作的过程中,要求练习者在腰部肌肉用力时,尽量保持1秒钟,接着再缓缓还原。

  女生在家如何健身减肥:仰卧屈膝单腿臀桥

  这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群,在进行动作过程中,要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟,接着再缓缓还原到起始位置。

  女生在家健身减肥的其他方法:

  1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  4、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  5、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

  6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

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