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冬季如何运动减肥最有效

莉莎分享

  冬天寒冷,人体的新陈代谢缓慢,所以很多摄入的热量就变成了脂肪堆积在身上,冬天减肥就变得不容易了。现在请欣赏学习啦小编带来的最有效的冬季减肥的方法

  冬季最有效的减肥方法:晨跑

  不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。

  当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

  冬天减肥,最重要就是要克服心理的懒惰之情,每天早上坚持跑步,不仅仅有效燃脂同时还能锻炼身体增强身体免疫力。冬天减肥,那就找上一个同伴一起去跑步吧。

  冬季最有效的减肥方法:按摩

  1. 轻轻按摩锁骨淋巴结

  两手的手掌捂热后,两手叠放在锁骨内侧靠下的位置,分别从左右锁骨的内侧往外轻揉,打通淋巴的上下进出口。

  2. 按摩面部和颈部

  两手的手指并拢,利用指腹按摩额头中央至太阳穴,然后沿着鼻翼两侧横向按摩,下巴往耳朵提拉,耳下往锁骨提拉。

  3. 按摩手臂

  稍微弯曲手肘,左手手臂举至与肩膀同高的位置,右手打开,握着右手手腕处,轻轻往手肘的方向轻揉。

  4. 按摩腹部

  右手手指并拢,按顺时针的方向打圈按摩整个腹部。

  5. 按摩腰部

  两手打开手指并拢,从从左右侧腰水平向内轻轻推压,双手扶在骨盆两侧,大拇指在前,垂直往下轻轻推压。

  6.按摩大腿

  双腿打开,上身微微向前俯,两手握拳,利用手指的关节从膝上开始,往大腿外侧施压,每次3下,然后打开手掌,轻揉大腿上上侧至大腿根。

  冬季最有效的减肥方法:饮食安排

  1. 早餐前喝

  美国一所大学的教授研究范县,如果早餐前30分钟能喝上一杯咖啡,就能很好的控制食欲,一般来说只要你能吃到平时食量的75%往往就能感觉到很饱了,喝咖啡不仅会减少你的食量,还能加快体内脂肪的燃烧,之所以会有这样的神奇效果,主要是因为咖啡中含有一种叫做黄嘌呤的产热物质,可以为你的身体提供热量。

  2. 早餐时多补钙

  成年人每天对钙的需求量是600毫克左右,每天摄入充足的钙质可以帮助人体脂肪的快速消耗,如果早餐和午餐能各补钙300毫克,可以帮助人体加快对脂肪的消耗。一项对女性的研究调查就验证了这个结论:按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

  3.去卫生间之前喝杯酸梅汁

  酸梅中含有一种叫做花表素的化学物质,花青素可以帮助人体有效地排出脂肪和毒素。去卫生间之前喝上一杯酸梅汁,体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也能将你身体内某些会导致你肥胖的物质迅速彻底的排出体外。

  4.每天保证充足的饮水量

  如果你想尽快瘦身,变为苗条的身体曲线,每天的饮水量多少与你的体重有着直接关系,营养师建议,人的喝水量是和自身的体重成正比关系的,一般来说,每公斤体重要喝31.3毫升的水,以50公斤的体重来算,每天就应该喝1.565升的水,水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始储存。

  5.每天适量吃些花生

  很多人或许对此非常质疑,吃花生怎么会有减肥的功效呢?但是科学家的研究发现确实证实了这一观点的合理性,吃花生减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!每天吃一把花生,热量的摄入会减少333卡。吃生花生还有很不错的养胃效果,但是花生毕竟是脂肪量很高的食物,切记一定要吃得食量,不能吃太多。

  6.每天吃些发酵食物

  研究人员经过研究后发现,吃些发酵的食物,会让人的扛饿时间更久,比如午餐的时候吃馒头、三明治,下午的时候就不太容易感到饥饿,这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,所以要想消化掉这些食物,就需要用更多的时间,这样一来,你就不太容易感到饥饿了。

  7.下午的时候来一勺

  让你在饥饿的时候,如果能来上一勺蜂蜜,20分钟之内便会将你的血糖调整到正常水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,减少你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  8. 工作的时候喝点儿乌龙茶

  乌龙茶是众所周知的减肥饮品,乌龙茶是半发酵茶,里面含有单宁酸成分,可以加速人体脂肪的代谢速度,提高身体燃烧的热量,加速脂肪的消耗,乌龙茶不含热量、脂肪和钠元素,所以,你可以放心饮用,完全没有肥胖之忧。不仅如此,多喝乌龙茶,还可以降低血液中的胆固醇含量,实在是不可多得的减肥茶。

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