如何用哑铃健身

　　哑铃是最常见的健身用具，我们可以利用它来帮助雕塑完美的身体曲线。今天小编就来教你一套哑铃减肥操，简单的动作一学就会，一起来打造最杀的S曲线吧!

　　如何用哑铃健身:哑铃蹲式

　　弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开!腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。

　　如何用哑铃健身:哑铃伸展式

　　后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。

　　如何用哑铃健身:哑铃起跑式

　　左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧!

　　如何用哑铃健身:哑铃船式

　　两脚夹住哑铃，小腿与地面平行!背部保持正直，眼睛看向脚指尖!收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸,加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条!

　　如何用哑铃健身:哑铃战士三式

　　左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃!臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧!传达的是一种和谐均衡与力量，帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健。

　　如何用哑铃健身:哑铃幻椅式

　　以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形，完全扩展胸部。

　　如何用哑铃健身:哑铃平衡树式

　　　哑铃平衡树式:将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。

　　如何用哑铃健身:哑铃战士一式

　　小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。