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女生减肥运动方法

莉莎分享

  想运动瘦身,场所很重要,这就限制了很多人的运动机会,其实想运动减肥不是非要大场所的,看看小编给你推荐的弹力带减肥方法吧,小场地也能让你轻松减肥。.

  减肥运动方法:懒人的弹力“卷”法

  • 适合人群:无运动习惯的都市白领

  • 主要目的:燃脂瘦身、舒缓腰背酸痛

  如果你没有运动习惯又意志力薄弱,可以先试试 “懒人瘦身”法。

  每天早餐和睡前刷牙时,把弹力带卷在骨盆,通过矫正骨骼结构来瘦身。经常伏案工作的白领,可以把弹力带卷在双肩,在背部系成十字架,然后做抬手臂、转动肩胛骨、双手用力合十、伸展手臂等简单的小动作。

  这样可以刺激胸部和背部肌肉,还能让腰部变细。如果工作太累,你可以就坐在办公室的椅子上,把弹力带卷在脖子上,刺激脖子淋巴结,让脖子和肩膀都得到充分放松。

  减肥运动方法:利用弹力带练习普拉提

  • 适合人群:经常进健身房或练习普拉提的女性

  • 主要目的:雕琢完美的肌肉线条

  平时有运动习惯的人,可以用弹力带做更多的事。哑铃、健身器械等传统的健身器材,在运动时其阻力是不变的,而且受到地心引力影响,它们的阻力往往都是向下的。而弹力带却非常灵活,它本身的阻力会因你拉伸的长度和程度而变化,而且不受地心引力影响,拉力的方向可以由你灵活决定。这些特点让弹力带可以塑造更加完美的身体曲线。

  如果你平时就有做普拉提,那么弹力带会是你锻炼腰部肌肉的好帮手。普拉提本身就是一种舒缓全身肌肉和提高人们躯干控制力的课程,而腰部更是普拉提运动中涉及的核心部位。在普拉提中加入弹力带,对腰部和腹部肌肉组织有更好的锻炼效果,会让人的脊柱变得更有韧性,也会让人的形体看起来更加挺拔。

  减肥运动方法:利用弹力带局部塑形

  • 适合人群:有一定运动习惯但无法坚持的女性

  • 主要目的:辅助其他运动更好地局部瘦身

  我想要瘦腿,我想拥有翘翘的屁股,我想要和蝴蝶袖说拜拜……对有明确需求的女性,弹力带是个无往不利的神器。比如,若你想要瘦腿,可以先将弹力带卷在小腿上踮脚跟,然后卷在大腿原地踏步。

  但如果想要迅速塑形,“每周只用弹力带是不够的,最好再配合两到三个小时的有氧运动。”私人教练张力峰主张以动感单车、健身操、健身球、游泳、瑜伽等更积极的健身运动来搭配弹力带。弹力带的塑形更有方向性,它可以让你的有氧运动瘦到你想要的部位。

  减肥运动方法:掌握弹力带的基本动作

  只要握住弹力带,使劲拉扯,就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始,寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!

  1. 双手握着弹力带两端,使两手距离与肩宽相等,做振臂高呼状,伸直手臂,使劲向左右拉扯弹力带,在自己感觉舒服时就可以停下来,保持这个状态10秒。

  2. 拉扯弹力带时可以是手臂伸直,上半身弯屈,也可以是身体挺直,手臂弯屈,选择自己喜欢的方式就可以。

  3. 将弹力带两端打一个结,系成一个环。单脚踩住带子,一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉,停留5秒,中间保持均匀的呼吸,一边呼气一边放下手腕。重复5~10次,换另一只手,以同样方式进行。

  减肥运动方法:弹力带的好处

  • 燃脂消肿:除了让身体脂肪加快燃烧,弹力带还能帮你消除浮肿,在加快代谢的同时起到美肤的效果。

  • 减缓职业病:弹力带可以让没有运动习惯的人充分活动关节、肌肉和僵硬的身体,从而改善久坐带来的肩膀酸痛、腰痛和痛经等烦恼。

  有关弹力带的相关问题:

  如何选择我的弹力带?

  选择适合的颜色和长度通常弹力带的颜色代表不同的阻力级别,你可以根据自己的力量情况进行选择,通常入门者选用红色弹力带的居多。在长度上,1.5~1.8米适合普通女性使用,2~2.5米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。

  多久换一根弹力带?

  质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增多,你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连续做15次标准动作时,那么恭喜你,你可以换更强的弹力带了。

  弹力带的使用和保养方法有哪些?

  珠宝和指甲等尖锐物品,容易对弹力带造成撕裂和损伤。弹力带有一定的拉伸强度,弹力带的拉伸超过300%会对弹力带造成撕裂和损伤。

  使用后要将弹力带放在干燥、凉爽、通风的地方,避免阳光直射,并且避免储存在温度过高的环境。

  如果使用过程中出现粘合或者被踩脏,可用肥皂水清洗,并将它平铺晾干,建议在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。

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