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如何在家健身减肥

莉莎分享

  现在越来越多的人都在追求苗条的身材,那么怎样健健身减肥就成为了人们关心的问题。下面学习啦小编为大家推荐可以在家健身减肥的方法,一起来看一下吧。

  如何在家健身减肥:站立劈腿式

  站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行,重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。

  如何在家健身减肥:半蹲坐椅式

  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

  如何在家健身减肥:新月式

  上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈 90度。上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。

  如何在家健身减肥:平衡式

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。

  如何在家健身减肥:低板式

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。

  如何在家健身减肥:仰蛇式

  俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀,让你的PP紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉,紧致平坦小腹哦!

  如何在家健身减肥:扭转式

  站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!

  如何在家健身减肥:半月式

  站立于地面,双脚分开,两手侧平举。深呼吸,将身体向右侧倾斜,右手触地支撑住身体,左手向上伸直,头部向上扭转,眼睛看向左手指尖,同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒,回到起始动作换侧进行,重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡,可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部,大腿及手臂,减掉身体赘肉,紧致身体,塑造凹凸迷人身线。

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