学习啦>体育运动>运动常识>

女人如何运动减肥效果好

莉莎分享

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条,而且也让人拥有健康有活力的身材。下面学习啦小编为大家推荐女人如何运动减肥效果好的方法,一起来学习一下吧。

  女人如何运动减肥效果好:箭步蹲

  箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

  女人如何运动减肥效果好:普拉提

  如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

  女人如何运动减肥效果好:轻重量哑铃

  保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

  瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

  女人如何运动减肥效果好:舞蹈

  许多拥有魔鬼身材的明星都选择了跳舞保持身材,小S即便身为人母也无法阻挡她性感的身材,而她的秘诀就在于经常跳舞,跳舞除了能够锻炼身体的协调性外,对于保持身材也有非常好的效果。

  女人如何运动减肥效果好:跳绳

  只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量,从训练强度上而言,跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的优势是,你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间,那么你就能轻易的让自己运动起来,并且能消耗掉很多的热量。

  当然除了上面介绍的运动减肥的最好方法之外,还有爬楼梯,快走等方法,这些对于减肥也是有不错的效果的,但是所有的方法如果想要取得很好的效果的话,最重要的一点就是持之以恒,坚持才能取得最后的胜利。

  女人如何运动减肥效果好:有氧练习

  要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

  与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

    573827