健身房如何瘦腰的技巧方法
很多女生都想锻炼出纤细柳腰。都会到健身房做一些运动进行锻炼。下面学习啦小编为大家推荐了在健身房瘦腰的几种方法，赶快学起来吧。
健身房瘦腰的方法：小号健身球
步骤：
1、身体站直，双脚并拢，左腿膝盖弯曲并抬起，大腿抬平，右腿站直，双手手臂弯曲并握着健身球放在左腿膝盖上，保持15秒。
2、身体站直，双脚并拢，曲折的左腿向后伸直并抬起，尽量向上抬至臀部的地位，双手抱着健身球,爽肤水哪个牌子好，手臂伸直向前送出，手臂与地面平行，上身有向前倾的趋势，坚持15分钟。
3、身体站直，双脚并拢，之后左腿波折，大腿抬平，右腿站直，双手抱住健身球，并放在左腿膝盖上，上身缓缓向后仰，尽量向后仰，保持15分钟。
这三招运动办法咱们可以在家进行，充分锻炼腿部及全身，可以在减去赘肉的同时锤炼好身形。
健身房瘦腰的方法：腹式呼吸
近两年，腹式呼吸在养生界大热，它可以让身体摄取足够的氧气，既可净化血液，还能促进脑细胞活性化。你知道吗?这种呼吸方法还能用来腹部减肥，尤其适合长期坐在办公室室的白领女性。
很多白领女性体重正常，但是腹部却能摸得到大把的赘肉，这和长期缺乏锻炼有关。腹式呼吸可以随时随地进行，坐公交时，乘电梯时，坐在椅子上工作时，总之只要你在呼吸着，就时时刻刻可以进行这项运动。腹式呼吸也很简单:吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。肚皮这样一张一缩可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，减少腹部堆积的脂肪。最初练习时，你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸。这时可别轻易放弃哦，循序渐进一切都会变得很容易。
健身房瘦腰的方法：利用杆子瘦身
步骤：
1、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，两手距离大略为40厘米左右，一个动作20秒钟。
2、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，双手间隔依然保持40厘米左右，并使劲向上抬起杆子，一个动作20秒钟。
3、身材站直，双腿离开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，并把杆子放置与臀部的位置，一个动作20秒钟。
健身房瘦腰的方法：普拉提仰卧起坐
在诸多减腹运动中，最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过，长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫，所以，我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐，不损伤脊椎，减腹效果也很不错。
进行传统仰卧起坐训练时，需要屈腿平躺在垫上，双手放在头后，起身时上身尽量抬起，让腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推，这个小动作也可能造成颈推受伤哦。 >>秋季如何运动减肥 轻松甩秋膘
普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分，并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽，双手抱在胸前，努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子，形成躯干弯曲的动作，腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右，不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量，可以让腹肌达到最佳的训练、效果。
健身房健身的主要作用
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
猜你喜欢：
3.怎么锻炼腰部力量
