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如何运动瘦腰

莉莎分享

  腰部赘肉是令许多女生烦恼的问题。下面学习啦小编介绍几种腰部减肥的运动方法,赶快学起来吧。

  如何运动瘦腰:站立扭腰

  每天中午或者晚上空闲的时间练习,自然站立左右扭腰100下,就像练习肚皮舞一样的扭腰动作,要借助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天坚持,一定有效。

  如何运动瘦腰:鲜膜原地踏步

  尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好,但还是有很多MM尝试并做到成功的例子,其实包保鲜膜的时间不需要太长,在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时,每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

  如何运动瘦腰:粗盐瘦腰

  粗盐拥有挥发汗的作用,帮助排除体内多余的水分和废物,在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状,然后涂抹在腹部,十分钟后用热水清洗干净,最后开始洗澡。

  如何运动瘦腰:豆子瘦腰

  每天晚饭少吃,三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作,就真的把200粒黄豆倒在地上,然后一颗颗的弯腰去捡起来,注意弯腰的时候要身子要勾下去,起身的时候身子要直起腰板。

  如何运动瘦腰:靠墙站立

  同样晚餐只吃三到五成饱,而且需要吃的清淡,晚饭后半个小时,夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上,几分钟后会明显感觉到腰部很累,每天坚持十五分钟,每天做一次,一周开始就能看见效果。方法六 按摩瘦腰

  这是一种常见的瘦腰方法,也比较保守,效果有点慢,利用手的搓揉促进肠胃的蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心,在腹部打一个问好,然后沿着问好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。

  如何运动瘦腰:垂直腿运动

  侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。

  如何运动瘦腰:反向卷体

  双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。

  如何运动瘦腰:交叉仰卧起坐

  首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。

  如何运动瘦腰:上半身卷体

  面部朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,只是需要利用腰身向后翻。上半身直立,双手撑着地面,用腹部的力量卷曲上提,直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。

  如何运动瘦腰:经典仰起

  最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

  仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽;呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

  如何运动瘦腰:长桥展臂

  1.平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

  2.,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

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