上班族怎样健身

　　对上班族来说，整天忙于工作，基本上没什么时间健身。那么，上班族既要让自己拥有健康的身体，又不占用时间的健身方法有哪些呢?下面学习啦小编为上班推荐了几种健身的方法，赶快跟着小编一起学习吧!

　　上班族健身的方法：上班期间

　　上/下班方式：公交车/地铁

　　运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。 上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。 小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。 背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。 胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨庹梗?π亍?相关文章：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

　　上/下班方式：走路

　　运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。 臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。 相关文章：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

　　上/下班方式：开车/打车

　　运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。 颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。 腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

　　上班族健身的方法：开会期间

　　1、双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

　　2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

　　上班族健身的方法：休息期间

　　1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

　　2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!

　　上班族健身的方法：工作期间

　　1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。