16岁女生长高的科学方法运动

　　其实很多人都很在意自己的身高问题，身材修长的女孩子总能引起别人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么长高，都希望自己再继续长高，哪怕一点点。16岁的女孩正处于青春期，正是长身体的时期。下面学习啦小编为16岁的女孩子介绍几种长高的科学方法运动，赶快跟着小编一起学习吧!

　　16岁女孩长高的科学方法运动：踢毽子

　　这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。

　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　踢毽子长高是可以尝试的，因为其制作非常简单成本低。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座。

　　再在未剪开的鹅毛管子上端里，插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的，又长又好看，也好踢些。

　　商店里或地摊上有现成的毽子卖，不过，其底座往往是橡皮的，弹性大，踢重了稳定性差。

　　16岁女孩长高的科学方法运动：拉伸运动

　　1，前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。

　　2，慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。

　　3，身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。

　　4，吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

　　5，吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。

　　6，可以长高的方法：吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。

　　7，双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。

　　8，吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。

　　9，吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。

　　16岁女孩长高的科学方法运动：瑜伽动作

　　眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　倒立式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　另外，小编还整理了16岁女孩长高的几个秘诀，希望对你有所帮助哦!

　　女孩长高的秘诀一：睡前拉伸

　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。

　　女孩长高的秘诀二：无绳跳绳运动

　　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

　　女孩长高的秘诀三：踩关节屈伸运动

　　将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。