运动员注意事项及高效秘诀

　　运动员对于身体的要求来说是比较高的，想要自己能出色发挥，取得更好的成绩，更应该注意运动的注意事项。以下即是运动员的注意事项。

　　运动员注意事项 高效秘诀：避免发生运动损伤

　　1)学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。

　　2)在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。

　　3)要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。

　　4)训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。

　　运动员注意事项 高效秘诀：运动后的注意事项

　　1)不能立即休息。 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。

　　2)不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　3)不宜大量吃糖 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　4)不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　　运动员注意事项 高效秘诀：常见的运动损伤与处理

　　1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)：

　　A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。

　　B、较重度擦伤：及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，涂安尔碘或红药水(但不能同时使用)，然后用无菌纱布加以包扎。如无感染，两周后即可痊愈。

　　C、重度擦伤：要医生来处理。医生处理前首先需要止血：冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

　　2)鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　　3)扭伤(最常见部位是踝关节)：如果是闭合性软组织损伤，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，也可喷云南白药气雾剂，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉按摩等，防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。

　　4)挫伤：处理同(3)。

　　5)骨折(骨的完整性受破坏)：应由专业医生处理。首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。