怎样的运动有利于肩颈炎缓解
肩颈疼痛是常有的现象，很多人由于不良的生活习惯诱发了肩痛。以下是学习啦小编为大家整理的怎样的运动有利于肩颈炎，希望你们喜欢。
有利于肩颈炎的运动项目
一、主动治疗(反序运动方法)
即步走、爬行、蛇行运动、悬垂与倒吊悬挂、倒立、上体俯卧撑运动、“船形”运动、屈腿挺腰运动等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼，更有利于全身的血液循环，锻炼腰背部肌肉，调节和改善神经系统，对预防和治疗肩颈腰背酸痛有明显的作用。
二、被动治疗方法
包括按摩法和拉伸练习。经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋-抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，放松止痛，活血祛瘀，消除肿胀，温通经络，疏通狭窄，分解粘连，滑利关节，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。采用拉伸练习的伸筋方法，能达到增加关节活动范围，防止关节粘连挛缩，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的弹性，促进血液循环，延缓血管弹性的衰退，矫正体型和改善不良身体姿势状态，有利于精神和肢体放松的效果。
三、民众颈部伸展运动疗法
1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。
2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。
3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。
四、瑜伽运动疗法
第一式：颈部旋转式
减压功效：
1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。
2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。
第二式：花环式
减压功效：
1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。
2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。
第三式：顶峰式
减肥功效：
1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。
2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚本的疼痛和僵硬感。
【小贴士】☆颈、肩部酸痛解的解决妙招
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，令患处温热;避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处;不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。
医治肩颈炎的主要方法
原因1：造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直
颈椎由7个骨头所组成。其中，形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度，所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了，周边的肌肉就要承担很大的负担。
原因2：头和颈的交界变窄
头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。
原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。如果骶髂关节的活动不畅，则会增加脊椎的负担，引发肩酸的问题。
肩酸体型的简单治疗法：将颈、头和颈的交界、骨盆矫正到中心!
1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。
要想解决造成肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。
2、刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。
3、增加球的力度，唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。
4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态，热敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧。
5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉
很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。
6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。
7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧
关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。
造成肩酸的原因
肌肉紧张造成酸痛—肩酸的恶性循环
肩酸并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。
持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是，血管受到压迫，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步压迫到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。
一眼检测肩酸体型
使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。
对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。
原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。
随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧。
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