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很瘦的人进行增肌锻炼的同时可不可以跑步

曾扬分享

  增肌、跑步两者完全可以兼得,不会互相矛盾。

  前提是,你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

  真的是特别瘦的人,建议不要跑步和增肌训练同时进行。

  这样你增肌的效果会有折扣。

  增肌是一个进补的过程,跑步是一个消耗的过程。

  增肌运动进行的同时,不管你是跑步还是进行任何有氧运动,都会把好不容易长出来的肌肉,多多少少消耗掉一部分。

  这种瘦弱体质,最合理的运动方式:

  1.先进行一段时间的有氧训练。

  这个有氧运动不是叫你减肥,而是让你在运动初期激活身体。

  这样,你的身体会进入活跃状态,为以后的运动打好基础。

  这个阶段大概持续一个月就够了。

  2.开始进行力量训练。

  这个阶段不做任何有氧,就是吃,睡,练作为主基调。

  大概在开始训练两个月左右,你的体重就会开始增长。

  3.力量训练到达一个阶段。集中减脂。

  一般来说在增肌的过程中,多多少少会有脂肪生长。

  这大概是你增肌一年以后的事情了。

  这时候集中拿出一两个月时间,把脂肪减掉就好。

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