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为什么深蹲会那么重要

曾扬分享

  在健身房,练上半身的人显然比练下半身的人多,这是因为练习上半身会有更显而易见的训练成果。

  实际上,深蹲作为一个复合型的力量训练动作,除了主要锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌,对于全身各个部位的肌肉都会有所锻炼。特别是在做杠铃深蹲的时候,在大负重下完成动作,为了保持身体的平衡,全身的大小肌群会一起协同发力。

  如果你是资深的健身爱好者,不论男女,你一定会重视并且爱上深蹲。

  对于男性来说,只有把下半身的肌肉也练起来,全身的肌肉才能保持协调一致,不会显得头重脚轻、下盘不稳,让男性更加有稳健踏实感。对于女性来说,深蹲能够塑造优美的腿部线条和性感的臀部线条,非常有助于提升女性魅力。

  腿部肌肉是全身最大的肌肉群。增加腿部肌肉有助于增加全身的肌肉含量,提升身体的基础代谢,从而消耗更多摄入的能量,使人不容易长胖。腿部肌肉力量的增强也能提升人的跑步、行走能力和弹跳力,使人更加精神抖擞,活力四射。

  经常做深蹲还能分泌睾酮素。这是一种非常重要的雄性激素,能够促进肌肉的生长。因此,做深蹲不仅有助于腿部肌肉的增长,还有助于全身肌肉的增长。睾酮素还有个功能是能增强人的性欲,让练习者更加性致勃勃,还能提升男性的性能力。

  作为健身圈三大经典动作之一,一周至少要拿出一天来练习深蹲哦。重量的选择是让自己每组能做8到10次,每个动作做3组,不宜过重,以免受伤。以下8种变式深蹲也可以根据喜好换着花样进行练习

  1徒手深蹲

  2囚徒式深蹲

  3跳跃式深蹲

  4单腿深蹲

  5握持式深蹲

  6杠铃深蹲

  7 箭步蹲

  8 相扑式深蹲

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