核心肌群力量重不重要

　　几乎所有的文章都在强调核心肌肉的重要性，但你反问一句核心肌肉是那些肌肉?通常情况下对方会懵逼。很多人认为腹部就是核心，也有人认为核心就是腰，事实上核心肌群是对所有能够稳定脊柱、骨盆、肩带的肌群的总称，一句话简单概括：核心肌群是动作时维持身体稳定的肌群。

　　核心肌群锻炼，首先要明白核心肌群的含义。核心肌群指的是身体包括腹肌在内前后环绕着我们身体的肌肉，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

　　核心肌群，负责身体朝各个方向进行弯曲以外，还负责着保护脊椎。训练时，负责身体保持一定稳定性，给予身体最大的支撑能力和平衡力;日常生活中，即使是走路跑步，也是核心肌群在发挥作用。

　　核心的重要性在我看来有两点：

　　1、提高运动表现，最近的世界杯如火如荼的进行着，看球的各位，注意到在拼抢的过程中，激烈的身体接触甚至连拉带拽，这个时候核心力量的作用就体现出来了，保证技术动作基本不变形，反之如果核心力量相差甚大，放心传球都有可能传不出来。王永珀的身材被台湾媒体取笑为白斩鸡，王永珀反击称要做当红辣子鸡，吃瓜群众看来王的身材确实是说不过去。再说篮球，对抗更加强烈，每一次的上篮、扣篮都需要良好的核心支撑，詹姆斯和威少的核心力量历来是很值得称道的。

　　2、减少运动损伤，运动过程中由于对抗等原因会出现身体晃动、脊椎扭曲等情况，此时拥有良好核心就会很好的减少伤病发生。举个健身的例子，深蹲过程中经常会出现核心力量不足导致站立过程中身体晃动的情况，这对于脊椎和腰的伤害非常大，所以通常教练会在带你学习深蹲前进行核心强化，插一句：那些直接带你深蹲的教练们你要留意一下，别被卖了还替人数钱。

　　核心力量如何训练，一句话通过维持身体稳定的动作进行训练，向大家推荐几个动作，

　　1、侧平板

　　2、 单腿臀桥

　　3、平板支撑

　　4、山羊挺身

　　最后再补充一点，复合动作对于增强核心力量意义重大，深蹲、硬拉这两个动作，一次能够募集大量肌群，非常符合核心力量训练的原则：通过维持身体稳定获得维持身体稳定的能力，尤其是大重量深蹲训练对于核心力量的提升非常有效。