跑步会导致子宫下垂吗

　　跑步是一项看似简单的运动方式，但其实这里面大有学问，尤其是对于女生而言，很多人担心跑步会导致子宫下垂，那下面就和学习啦小编一起来看看这两者是否有关联。

　　跑步会导致子宫下垂吗

　　一般来说跑步是不会导致子宫下垂的，但是如果有子宫下垂的女性是不可以跑步的，一般来说子宫下垂患者不宜进行任何剧烈的运动。

　　运动是不会引起内脏下垂的，反而会增加肌肉对内脏的保护作用，运动不但消耗能力，反而会增加人体对能量的吸收。子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内，所以说只要不要跑步太剧烈就可以了。

　　子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感(下腹有东西要掉出来的感觉),平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。 意见建议： 子宫下垂与否是需要医生来做相关检查才能诊断的,子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内，所以说最好不要跑步太剧烈就可以了。

　　女生跑步减肥的注意事项

　　1、跑步前要热身。特别是寒冷天气，肌肉较凉易拉伤，热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身，拉伸运动和屈曲运动，抻抻腿部及肩关节肌肉，活动手腕脚腕等。

　　2、女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞，甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤，要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子，跑步时要穿运动BRA，因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。

　　3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。

　　4、空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。

　　5、跑步速度自己定，跑步减肥不是比赛，一味强求速度意义并不大，真正有效的运动应该是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是两步一吸，两步一呼。全身放松。刚开始跑时要放慢速度，让心血管系统及关节肌肉可以适应。

　　女生跑步减肥的正确方法

　　1、女性要穿适合自己的bra

　　如果穿着不适合或者不舒服的bra，在运动时bra会摩擦皮肤，无法提供相应的支撑和保护的作用，不仅起不到保护胸部的作用，反而会造成伤害。在运动时尽量穿着运动内衣，这样能够保证在运动中胸部不会晃动，以便达到更好的运动效果，

　　2、生理期不要跑

　　生理期不能做剧烈运动，所以跑步最好也要暂停，而且停跑几天并不会给体重带来太大的影响，这个时间可以选择做做力量训练或者做做简单瑜伽，但注意不要让身体太疲劳。

　　3、交叉训练

　　跑步时膝盖会受到压力，容易造成关节受损，而且单一的运动对减肥来说效果并不明显，所以可以采用交叉运动的方法，不必每天跑步，可以穿插着游泳、骑单车这样来练习。

　　4、补充营养

　　补充营养并不是说就可以大吃大喝，而是需要在运动过后保持营养的均衡，适当补充蛋白质和碳水化合物，能够让身体恢复能量，只要坚持运动，也不必担心它们就会转化为脂肪。

　　5、随时补水

　　跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及时补水，但是每次喝一口就够了，最好是以白开水、矿泉水为主，运动饮料中含有的热量较高，对减肥不利。

　　6、放松

　　跑步之后，身体需要休息，可以去洗个热水澡，洗澡的时候适当揉搓自己的身体，按摩大腿和小腿，晚上睡觉的时候用枕头把腿垫高，这样能够促进血液魂环，让身体更好的恢复。