健身知识里有哪些问题是不可相信的

　　提到健身，想必你一定听说过很多健身的理论。然而这里面充斥着很多错误的、毫无科学依据的健身信息，却仍然有很多人选择相信。如果你想让你的健身能得到最好的回报，一定要选择正确的健身方法，那么，关于健身的诸多理论当中，有哪些是不可信的呢?

　　1、要想健身效果好，必须流汗?

　　很显然，这是不对的。

　　《相信自己》里面唱到：多数次挥汗如雨……。或许在健身房里，又或许是在操场上，我们曾经听过这首歌。很多健身者们认为，如果健身不出汗，那就白练了。其实，不流汗就起不到健身效果，一直以来都是健身领域中的一个谣言。

　　并不是出汗越多，健身效果久越好，出汗量与健身效果并没有对等的关系。有的人因为基因因素，天生出汗就比较少，但是并不影响他们通过健身获得强健的肌肉。还有的人因为长期锻炼的缘故，在进行简单的健身训练的时候几乎不出汗，但依然能够达到健身效果。

　　还有人说，身体出汗是身体比较虚的原因，其实一个人容易出汗，可能是因为身体表层的汗腺比较丰富，也可能是因为一些其他的身体因素，跟身体虚的关系不大。

　　2、女性健身会练出明显的肌肉?

　　谈到健身，很多女性担心会练出非常明显的块状肌肉。实际上，这种担心是多余的。相比于女性来说，男性在健身过程中会分泌睾酮素，以促进肌肉的生长，所以男性更容易练出块状的肌肉。

　　当然，我们建议女性在健身的时候可以少重量、多重复动作。只要是适度的健身活动，女性健身不仅不会练出吓人的块状肌肉，还可以燃烧体内的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

　　3、年纪大了不必健身?

　　健身不是只有年轻人才可以做，相反，年纪大的人更有健身的必要。当然，我们说随着年纪的增大，身体内的激素分泌水平会下降，体质肯定比不上年轻的时候。但是通过积极的健身，身体的健康程度较以往会有所改善，健身所带来的积极效果也是非常明显的。

　　需要注意的是，年纪大一些的人健身要注意方式方法，不能像年轻人一样采用太强的健身力度，要适度健身，保证安全。

　　4、肌肉不疼，健身没效果?

　　这种观点不仅不对，还会对健身者带来误导。我们运动了一天后，次日或许会感到肌肉酸痛，这其实是很正常;而在一般情况下，如果我们在正在健身的时候感到疼痛，要么是我们的健身方法有问题，要么就是我们的健身超负荷了。

　　我们在做健身运动的时候，需要综合考虑自己的身体负荷能力以及运动的强度，过强的、超负荷的健身运动，对自己的身体都是有坏处的。

　　5、在健身房里健身一定比在家里好?

　　这一点因人而异，有的健身者们知道正确的健身姿势，即使在家里健身也能达到很好的健身效果。不过对于连基础的健身方法都没有掌握的健身小白来说，去健身房里有机会接触到更专业的健身指导，这样对自己的健身是有好处的。

　　破除健身“谣言“，掌握正确的健身知识，愿你也能取得一个好的健身成果。