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跳绳需要满足哪些条件

曾扬分享

  跳绳,作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。跳绳在健身运动中也不少见,跳绳有哪些需要注意的点呢?

  运动中的疲劳预知

  运动中的疲劳预知就是在进行运动时,自己的身形走样,呼吸急促的情况下,大脑控制导致运动将无法进行,适时的提醒运动者不该继续。而跑步却不一样,自身在驼背、左右布幅差别大、髋关节不稳定的情况下一样可以继续跑下去。这样错误的动作持续下去就会导致髋关节不稳定、核心歪斜、还可能导致驼背、跑步对膝盖的冲击也是非常大的!

  相对而言,跳绳在不正确的姿势下会没办法继续进行,当疲累稳定性下降,主动肌取代稳定肌保持稳定之时,绳子会自然勾在脚上,停止继续训练。

  跳绳需要满足的条件

  1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。

  2. 前脚掌着地,压力仅仅累积于容易恢复的肌肉纤维之中。

  3. 髋关节自然反射稳定。

  4. 饱满的腹式呼吸,自然的核心稳定。

  当上述其中一项没办法被满足之时,训练势必因为绳子不停的勾到脚,而必须停止。

  ·一档科普节目曾经验证过10分钟不间歇跳绳消耗的热量等于慢跑30分钟产生的热量,而且跳绳也是随时随地都可以进行。所以我们建议在考虑跑步之前先考虑跳绳,如果没办法成功执行跳绳,那你更不适合跑步,作得到不代表作得对。时间终将扩大错误的行为,一开始是护膝、护腰、护踝,时间久了就是不可逆的结构伤害,在开始训练之前多花一点时间静心研究,长远来看,事半功倍。

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