超级英雄是怎么保持完美身材的

　　近日，漫威旗下英雄电影蚁人2上映，超级英雄的热潮也将再一次刮起。那么超级英雄们是如何保持自己的身材的呢?黑寡妇的扮演者斯嘉丽约翰逊是许多人喜爱的人物，她的身材又是如何保持的呢?

　　斯嘉丽一周里每天都运动，每次1个半小时。斯嘉丽会先热身15分钟，通常会包括：20秒冲刺跑+40秒慢走;如此反复。两腿各10个弓箭步;10个跳蹲;10个开合跳10个砸药球，建构上肢拉的爆发力10个下拉阻力带。然后在开始全身性锻炼。

　　全身性训练包括以下6组动作

　　1、单腿前蹲

　　主要训练股四头肌 (即大腿前面的大肌肉)，双腿轮流向前夹腿深蹲，可以按个人能力及需要同时举上哑铃。每腿做10组动作。

　　2、俯卧撑

　　做10次俯卧撑，主要锻炼胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不够力作全身俯卧撑，可以试只做下一半身的。

　　3、举重训练

　　重点训练手臂。两只手分别拿着小哑铃，接着将双腿分开至肩宽，身体轻微往下蹲，背部要保持挺直。然后双手轮流提起哑铃，每只手举10次。紧记提起哑铃时，胳膊要紧贴身体。

　　4、Side Plank (侧平板式)

　　平板式的变奏版。先将双脚拍贴，只用下方的脚背作为跟地下接触的部分。如果本身平衡感较差的话，可试以下脚掌踩地，增加与地面接触，减低身体对平衡力的需求。

　　5、Romanian deadlift (罗马尼亚式硬举)

　　先挺胸收腹，脚掌与肩同宽，注意肩胛骨一定要向后收紧，然后举起哑铃。让髋关节屈曲，哑铃贴着身体下降，膝关节稍为微曲。紧记膝头关节保持微曲，上身保持挺直，肩胛骨保持收紧状态。哑铃到身体中间位置胫体中间后，先呼气，然后利用下腰及臀大肌，将哑铃带回原来位置。将动作做10次。

　　6、Reverse Crunch (反向卷腹)

　　先将上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。然后将双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静一秒后呼气，用腹部的力，将脚带回开始的动作。记得双腿要保持紧合至90度角。做10次。

　　另外，斯嘉丽的饮食也是非常注意的，她并没有节食，但是非常注意卡路里的摄取。她只吃低碳水化合物、高纤维的食物，如玉米、燕麦等;每天定量的蔬菜和水果，尽量不食用含有动物脂肪的食物。听起来好像很容易，但坚持下来并不简单，需要很强的意志力才行。

　　方法你都知道了，接下来就是要身体力行了，不要再为自己找借口了，马上开始吧!