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腰椎间盘突出适合的运动

曾扬分享

  腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例,繁重的务农工作需要长时间弯腰,很容易导致腰椎间盘突出的出现。那么有哪些运动适合呢?

  在骨科角度上来讲,绝大部分的腰椎间盘突出都可以采用保守治疗进行康复。只要经过正规的治疗,一般恢复效果还是比较不错的。

  腰椎间盘突出患者在日常生活当中主要是减少弯腰这个动作,多做向后弯腰的动作。

  我首先推荐的运动是游泳,因为游泳需要将头部和臀部向上翘,腰部下压形成一个反弓型。这种姿态可以很好的拉抻腰椎前方间隙,使腰椎间盘利用弹性回缩,减少后方的神经根压迫刺激,从而减轻腿痛腿麻的症状。

  平时要减少单次玩手机电脑、伏案工作的时间,45-60分钟后休息十分钟,起身做一做旋转头颈和腰椎的动作,其实只需要做几下能够有效的缓解肌肉的疲劳,减少腰椎间盘突出加重的几率。

  腰椎间盘突出患者适合做哪些运动

  1、游泳

  游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。此外,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力,还能地防治颈、腰椎病的发生。

  2、“小燕飞”练习(如下图)

  腰椎间盘突出患者平时要注意什么

  1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

  2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

  3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。

  4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。

  6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构

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