如何在最短时间内练出马甲线

　　现如今越来越多的人开始注重健身，大多数人都开始喜欢带点肌肉有线条的身材，不再单单以肥瘦作为评判美得标准。男人的性感要看腹肌，女人的性感要看马甲线，马甲线是平坦腹肌的最高境界 。想要练马甲线 其实不难，只要勤练，要不了多久马甲线就会出现，以下动作是我平时练马甲线做的， 希望 可以帮助大家早日练出马甲线。

　　1.平板支撑

　　平板支撑是一个全身性的运动，它不仅可以锻炼 腹部肌肉，还可以调动所有的核心肌群 。它还可以明显的改善站姿的 挺拔性和稳定性。

　　具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面 。头部放松，注意不要低头，每组三十秒，做五次。如果感觉自己身体素质较好，可以延长训练时间。

　　平板支撑是最理想的腹肌训练运动，每组一分钟，做五组(看自身情况坚持时间从低到高)。

　　2.卷腹运动

　　平躺于地面，双膝弯曲90°，脚平 放在地面上，双手交叉于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近膝盖，然后在动作最高处，坚持片刻，感受腹部的发力 。然后放松，回到起始位置。注意呼吸的节奏，用力时呼气，还原时吸气。

　　3.反向卷腹

　　向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，还可以防止骨盆前倾

　　仰卧开始，可以直腿，也可弯腿，双手放在床沿，使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉进身体，下腰部离开地面。慢慢放下，重复

　　4.坚持不懈

　　以上三个训练动作是平时练多几次，强度不算大，只要持之以恒马甲线什么的一定不是难事。最重要是每日坚持

　　注意事项

　　做平板支撑时身体保持在同一水平线上，不要低头如果腹部脂肪多，

　　建议开始从有氧开始，比如慢跑，减减体脂，不然马甲线还是出不来。