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什么运动动作能够减肥

曾扬分享

  减肥过程中,想要让效果变得更好,那就应该选择复合性的动作,以下这6个动作组合,让你轻松甩掉多余赘肉。

  ps:每组动作做1分钟,结束后休息30秒,每次做两组,每天做一组,动作要标准。

  一、原地高抬腿

  1、背部要挺直,眼睛要看前方,前脚掌着地并且快速交替抬腿。

  2、抬腿高度要稍微高于髋部,身体需要保持稳定,抬腿和摆臂动作要有节奏,同时保持最快速度。

  二、蜘蛛爬行

  1、俯撑动作,手臂需要弯曲90度,身体挺直,一只脚向侧面弯曲,另外一只脚伸直。

  2、进行时,双臂与双腿同时发力,双腿快速交替,重复。

  三、单腿波比

  1、俯身下蹲,双手与单脚撑地,然后快速起身跳跃,双手在头上击掌之后迅速下蹲。

  2、重复过程中,脚需要不断变换撑地,记住不要停顿,而且尽力向上跳,没有站立过程。

  四、箭步蹲跳

  1、双手放到胸前,上半身挺直,与地面垂直,然后下蹲,双膝尽可能呈90°。

  2、起跳后在空中换脚,然后再快速下蹲,注意后侧腿膝盖不着地。

  五、手触地跳跃

  1、双脚分开,下蹲后双手轻轻触地,起跳双脚合并,双手在头上击掌,然后回到起始状态。

  2、注意腰背要挺直,而且下蹲时膝盖向外张开,但不能超过脚尖。

  六、半蹲分腿跳

  1、双手放到胸前,腰背挺直,下蹲至大小腿夹角约为90°,保持动作。

  2、在这基础上分腿开合跳跃,注意动作尽可能连贯。

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