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饭后走路的正确方法是什么

曾扬分享

  现在满大街都是健身房的宣传人员,一句“健身游泳,了解一下”风靡网络,健身运动已经掀起狂潮,似乎不加入到健身的行列就跟不上时代了。但是运动健身真的非去健身房不可吗?

  其实不是的,日常生活中就有很多零成本又有效的健身方法,走路就是其中一项。

  别看走路是日常必须做的事情就不把人家当运动,走是人类最简单、最基础,也是最时尚有效的运动,走着走着身体就瘦了,走着走着身形就好看了,大量研究表明,长期坚持步行锻炼可以降低心脏病、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的发生风险,有助于保持健康、舒缓情绪压力、改善生存质量等,还能帮助控制血糖和血压,好处多多。

  但是你真的会走路吗?还是让专家来教教你吧。

  1、要找到适合自己的速度。走路应该是一件很舒适的事情,速度要因人而异,体质好的人可以快一点,体质差的人可以慢一点,不要和别人比,要和自己的感觉比。适合的速度应该是感觉很用力,但是不吃力,走几分钟后,会感觉全身发热、出汗,心跳呼吸加快,但是没有气短和力不从心的感觉。

  2、时间和速度要循序渐进。任何事情都讲究一个过程,刚开始走路锻炼的时候,尤其是平时不怎么运动的人,不过过于追求速度和效果,可以先从较低的运动量开始,例如每天15-20分钟或者1到2千步的量就够了,后面根据自己的感觉在慢慢增速或者增加时长。

  3、以千步作为衡量单位。百步、千步、万步,是从古至今的一种衡量方式,现在手机都有计步软件,非常方便。走1千步大约需要10分钟,一个60公斤重的成人走1千步约可消耗32卡路里。万步是专家建议的目标,但是每个人应该根据自己的实际情况进行调整。

  4、坚持才是胜利。三天打鱼两天晒网,就算一天走上3万步,也是没有效果的,最重要的是每天不间断地锻炼,就算每天锻炼量小,时间长了也可以看出成效。

  常言道:饭后百步走,活到九十九。走路的锻炼方式是经历过时间检验的,重在方法,贵在坚持,同时搭配健康饮食和合理生活习惯,比去任何健身房都要强。

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