饭后走路的正确方法是什么

　　现在满大街都是健身房的宣传人员，一句“健身游泳，了解一下”风靡网络，健身运动已经掀起狂潮，似乎不加入到健身的行列就跟不上时代了。但是运动健身真的非去健身房不可吗?

　　其实不是的，日常生活中就有很多零成本又有效的健身方法，走路就是其中一项。

　　别看走路是日常必须做的事情就不把人家当运动，走是人类最简单、最基础，也是最时尚有效的运动，走着走着身体就瘦了，走着走着身形就好看了，大量研究表明，长期坚持步行锻炼可以降低心脏病、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的发生风险，有助于保持健康、舒缓情绪压力、改善生存质量等，还能帮助控制血糖和血压，好处多多。

　　但是你真的会走路吗?还是让专家来教教你吧。

　　1、要找到适合自己的速度。走路应该是一件很舒适的事情，速度要因人而异，体质好的人可以快一点，体质差的人可以慢一点，不要和别人比，要和自己的感觉比。适合的速度应该是感觉很用力，但是不吃力，走几分钟后，会感觉全身发热、出汗，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

　　2、时间和速度要循序渐进。任何事情都讲究一个过程，刚开始走路锻炼的时候，尤其是平时不怎么运动的人，不过过于追求速度和效果，可以先从较低的运动量开始，例如每天15-20分钟或者1到2千步的量就够了，后面根据自己的感觉在慢慢增速或者增加时长。

　　3、以千步作为衡量单位。百步、千步、万步，是从古至今的一种衡量方式，现在手机都有计步软件，非常方便。走1千步大约需要10分钟，一个60公斤重的成人走1千步约可消耗32卡路里。万步是专家建议的目标，但是每个人应该根据自己的实际情况进行调整。

　　4、坚持才是胜利。三天打鱼两天晒网，就算一天走上3万步，也是没有效果的，最重要的是每天不间断地锻炼，就算每天锻炼量小，时间长了也可以看出成效。

　　常言道：饭后百步走，活到九十九。走路的锻炼方式是经历过时间检验的，重在方法，贵在坚持，同时搭配健康饮食和合理生活习惯，比去任何健身房都要强。