孕妇做瑜伽有什么好处

华昌分享 2017-12-29 18:05:24

　　近年来瑜伽已经成了一种人人皆知的保健运动，而很多瑜伽馆还开设了孕妇瑜伽的课程。孕妇也要做适当的运动来保证自己的健康，那么孕妇做瑜伽的好处是什么呢?以下是小编为你整理的孕妇做瑜伽的好处介绍，希望能帮到你。

　　孕妇做瑜伽的好处

　　1、孕妇做瑜伽的好处

　　准妈妈孕期练习瑜伽可增强体力和肌肉张力,提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,可有效加速血液循环。

　　准妈妈孕期因为内分泌改变很容易失眠,孕妇瑜伽可有效改善睡眠,消除失眠症状。

　　准妈妈孕期心情常起伏不定,孕妇瑜伽有助准妈妈保持愉快的心情。

　　准妈妈怀孕后随着胎宝宝不断长大,会出现气喘、便秘、水肿等表现,练习孕妇瑜伽可减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘的现象,同时,孕妇瑜伽还能促进肠胃蠕动、增进体内血液循环,帮准妈妈消除便秘、水肿等不适。

　　准妈妈超重不但可能诱发妊娠高血压等妊娠并发症,还可能生产巨大儿,而练习孕期瑜伽可有助控制体重。

　　准妈妈练习瑜伽有助于分娩前打开骨盆,从而更好地控制分娩,缩短产程,对加速产后恢复也十分有益。

　　准妈妈做孕妇瑜伽可增加体内供氧量,胎宝宝也会因此获得更多的氧气和营养供给,从而促进胎宝宝大脑和身体更好发育。

　　2、孕妇做瑜伽有什么原则

　　2.1、练习时间要选对

　　在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

　　2.2、循序渐进慢加量

　　如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。

　　2.3、姿势调整适宜自己

　　在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整。

　　3、孕妇做瑜伽要注意什么

　　孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接去做,必须有一定的辅助工具,或者做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限,这些都需要有资质的专业机构或人士来把控。

　　练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境。避免嘈杂、地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品。防护措施就是注意防滑,不要出现摔倒。

　　要有专业的指导。孕妇瑜伽教练要懂得孕妇做某个动作时可能会出现什么危险,然后做相对应的保护,如摔倒的保护。

　　孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。

　　1、过度向前屈

　　向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取分腿前屈的方式,适度张开你的双腿,在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

　　2、深度扭转

　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环,所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态,勿触及膝盖。

　　3、过度向后弯

　　如果你已经练习瑜伽几年了,现在有了身孕,练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久,或者你的后背不是特别的灵活柔软,过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

　　4、倒立千万不可

　　因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

　　动作一:双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

　　此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

　　动作二:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

　　此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

　　动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。

　　此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。