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运动养生的误区详细讲解

华昌分享

  现在缺乏运动的上班族们非常的多,对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的,如果走进了运动误区,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?以下是小编为你整理的运动养生的误区介绍,希望能帮到你。

  运动养生的误区

  误区1:健身如“游戏”

  在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

  提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。

  别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

  误区2:“模仿”型健身

  到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

  提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。

  有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

  误区3:花钱就能坚持

  年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

  提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

  要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,如果希望继续减或长期保持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

  误区4:好强爱跟人比

  有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

  提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。

  误区5:年轻不怕多练

  年轻人一上球场就迈开大步飞奔,不到中场休息不下场,要是长期坚持打球的人,倒也没多大问题,可有些人平时并不运动,却觉得自己年轻力壮,也在球场上冲锋陷阵,即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状,也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范,可实际却是运动大忌,轻则可能伤筋动骨,重则可能突发心衰、猝死等意外。

  提醒:在没有教练指导且没有经验的情况下,运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例,开始以5~10分钟为限,运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑,待锻炼2~3周以后,可提高到7km/h,运动15~20分钟,再过2~3周,可提高到8km/h,此时相当于快跑,运动时间可延长至20~30分钟。

  运动量和运动强度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人,如果一段时间不运动,重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

  运动的好处

  提高脑力

  运动可以增加大脑的血流量,脑细胞受到刺激,可以促进大脑功能,并且防止疾病和预防衰老,如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中风。运动还会让人变得更警觉、更清醒,注意力更集中。

  嫩肤美颜

  运动能加强皮肤的血液循环,减少皮下脂肪,表皮会变得湿润,从而使皮肤更富于弹性。若长期运动不够,全身新陈代谢就会失常,皮肤便无法正常分泌水分和皮脂,导致皮肤失去光泽和弹性,而且真皮也因此累积水分而使肌肉浮肿,或水分压迫微血管而无法传送足够的养分。

  强壮心脏

  运动时候,心脏的血液输出量每分钟可达30升,是安静时心脏的6倍。通过运动心脏血管会变得更有弹性,并且刺激血管的生长,避免血压升高。

  加强肺活量

  运动时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。

  促进胃肠消化

  适当的运动对肠胃病患者同样有很大的好处。它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

  强骨

  人体骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但运动能帮助保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5-6倍于自身的体重,这会增加骨细胞大量增加,从而提高骨密度。

  减少脂肪,增加肌肉

  持续的运动是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗的脂肪越多。如果想达到塑形的效果,除了要选择有氧运动外,还需要一些抗阻力的力量训练,通过局部的肌肉质量的改变来塑造体型。

  运动后必做的三件事

  1、舒缓运动

  尤其是刚做完激烈运动以后,可以慢走一段,让身体逐渐进入一个舒缓安定的状态,避免运动伤。

  2、放松肌肉

  运动后,对某些部位负荷比较大的肌肉,要做一些放松,比如抖动、按摩、牵拉,让肌肉里的乳酸充分代谢掉。

  3、补充水分

  运动出汗会导致电解质丢失,所以及时补水有利体能的恢复,运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类,还有利肌肉的生长。

  

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