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长期坚持跑步的带来的好处讲解

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  有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。不知道大家对跑步的好处了解有多少?以下是学习啦小编为你整理的长期坚持跑步的带来的好处介绍,希望能帮到你。

  长期坚持跑步的带来的好处

  1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

  6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

  7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

  8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

  9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

  10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

  11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

  12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

  13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

  正确姿势跑步跑出好身体

  1、头和肩

  跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

  动力伸拉--耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

  2、臂与手

  跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  3、躯干与髋

  跑步动作要领--从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

  动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

  4、腰

  跑步动作要领--腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

  动力伸拉--体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

  5、大腿与膝

  跑步动作要领--大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  动力拉伸--前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  跑步的疼痛

  1.小腿肌肉疼

  当你开始尝试跑步,在马路上,或者操场上小爽了几次之后,不由得有点小自豪、有 点小兴奋,但是这时你往往也会有点小沮散,因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉,再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息几天?NO,NO,NO,天上飘来 五个字:那都不是事。跑步导致小腿肌肉酸胀是再正常不过的事情,解决之道就两个字:拉伸,七个字就是:跑步前后要拉伸。具体怎么个拉伸法,动手揉啊捏啊, 这个太麻烦喽,手也使不上劲,那些学院派的教程让人眼花缭乱,全套做下来可能要用一顿饭的时间,罢了罢了,在这里推荐一个原地站着不动就把小腿肌肉拉伸到 位的做法:找一处高一点的台阶或者马路牙子,把脚尖踩在台阶或马路牙子的边缘处,脚后跟悬空后着,用身体的重量让脚后跟往下蹬,这时你立即会感觉到小腿肌 肉群硬邦邦的,保持这个动作3到5分钟,直到小腿肌肉群硬邦邦的感觉消失,即拉伸完毕。

  2.胫骨疼

  小腿迎面骨疼,新手跑步常见问题,指压的时候疼感明显,但是跑步的时候一般是没有什么感觉的,不影响跑步。一般初次跑步的前两周会出现这个情况,休息了很久重新开跑步也会有这问题,长期跑步者一般不会出现这种情况。发现到胫骨疼的时候,自行按摩一下即可。

  3.足底筋膜炎

  足 底筋膜炎来得快去的也快,很多情况是因为鞋子的问题,如果穿了一双非专业的鞋子,跑量在10km左右或者1小时,很容易中招,表现在脚底板疼,行动困难, 比前面说的膝盖疼要厉害的多,但是恢复起来也快,虽然第一天情形感觉自己的脚要废掉了,但是第三天就会发现好了一大半。主要的治疗措施是用红花油按摩痛疼 的地方,48小时候可以热敷,烫脚,如果闲着没事,可以在脚底下踩个玻璃瓶子滚动着按摩按摩。7天即可痊愈,不要忧心忡忡。说到跑步的鞋子问题,有双专业 的跑鞋是必须的,刨去缓震性支撑性不谈,从价格入手,我认为日常锻炼每次跑步三五公里的,有双三五百元的鞋子即可,每次跑七八公里的,要准备一双七八百元 的鞋子,如果没事经常跑个十公里以上的,那么应该要有双1000+的跑步鞋。

  

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